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一周營(yíng)養(yǎng)餐合集

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:51

一周營(yíng)養(yǎng)餐合集-孩子的營(yíng)養(yǎng)餐，媽媽的減脂餐

和孩子一起吃營(yíng)養(yǎng)餐3個(gè)月：
孩子長(zhǎng)高3.5厘米，體重不變
?♀?媽媽減重11斤，腰圍小9厘米

先少放鹽盛出孩子的（用輔食剪剪成寶寶吃的大?。偌狱c(diǎn)鹽（吃辣的加點(diǎn)辣椒）大人吃。非常方便，全家都吃營(yíng)養(yǎng)餐！

??一周食譜：（具體做法移步到前面的筆記）
1?? ：
?紅豆飯（大米、紅豆）
?紅燒茭白（茭白、蔥）
?韭菜炒豆芽（韭菜、綠豆芽、胡蘿卜）
?蘆筍炒牛肉（蘆筍、牛里脊、杏鮑菇、紅甜椒）

2?? ：
?雜糧飯（大米、三色米）
?板栗燒雞（雞肉、板栗、香菇干）
?小炒西葫蘆（西葫蘆、海鮮菇、胡蘿卜
?蒜香空心菜（空心菜、紅甜椒）

3?? ：
?紫薯大米丸子（紫薯、大米、面粉、牛奶）
?鹵牛肉（牛腱子）
?絲瓜炒毛豆（絲瓜、毛豆）
?萵筍炒山y(tǒng)ao（萵筍、山y(tǒng)ao、胡蘿卜）

4?? ：
?饅頭（買(mǎi)的）
?香烤帶魚(yú)（帶魚(yú)）
?豆渣蘑菇湯（豆渣、豆?jié){、口蘑）
?鷹嘴豆炒雪里紅（鷹嘴豆、雪里紅）

5??：
?雜糧飯
?鴨血豆腐（鴨血、豆腐、香菇、姜、蒜、紅甜椒
?莧菜炒杏鮑菇（莧菜、杏鮑菇、蒜）
?雙色菜花（西蘭花、花菜、豬肉）

6??：
?蕎麥拌面（蕎麥面）
?紫菜蝦滑湯（蝦、紫菜、海鮮菇）
?清炒老南瓜（南瓜、蒜）
?蒜泥木耳菜（木耳菜、蒜）

平衡膳食準(zhǔn)則：
一.食物多樣，合理搭配
二.吃動(dòng)平衡，健康體重
三.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
四.適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
五.少鹽少油，控糖限酒
六.規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
七.會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽
八.公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

·均衡飲食助力健康成長(zhǎng)，
·均衡飲食維持健康體重，
·培養(yǎng)孩子正確的飲食觀念，
·受益一生的健康生活方式。