首頁資訊一周不重樣兒童營養(yǎng)餐合集每天吃出一道彩虹

一周不重樣兒童營養(yǎng)餐合集每天吃出一道彩虹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 01:29

平衡膳食是保障營養(yǎng)和健康的基本原則。
食物多樣是平衡膳食的基礎
平均每天12種食物以上，每周25種以上。
合理搭配是平衡膳食的保障
粗細搭配、葷素搭配、色彩搭配
谷類為主是平衡膳食的重要特征
粗細搭配
??一周食譜：
1??
?紅薯藜麥飯（大米、藜麥、紅薯）
?蔥油手撕雞腿（雞腿）
?千張炒菠菜（菠菜、千張、胡蘿卜）
?裙帶菜豆腐湯（裙帶菜、豆腐、西紅柿）
2??
?山藥瘦肉粥（大米、小米、山藥、瘦肉、胡蘿卜、青菜葉）
?彩椒牛肉?。ㄅＨ?、青蒜、黃甜椒、紅甜椒）
?洋蔥炒土豆條（洋蔥、土豆、香菜）
?胡蘿卜炒包心菜（胡蘿卜、包心菜）
3??
?雜糧飯（大米、三色米）
?清蒸鱸魚（鱸魚）
?香干炒菜心（香干、菜心、紅甜椒）
?蒜苔炒什錦（蒜苔、胡蘿卜、木耳、海鮮菇）
4??
?豌豆飯（大米、小米、豌豆）
?肉片炒面筋（豬肉、面筋、胡蘿卜、洋蔥、青蒜）
?西蘭花炒口蘑（西蘭花、口蘑）
?番茄娃娃菜（西紅柿、娃娃菜）
5??
?蒜蓉蒸海鮮（花蛤、蟶子、蝦、鮑魚、金針菇、粉絲、蒜、姜、蔥）
?四色藕?。ㄅ?、萵筍、熟鷹嘴豆、紅甜椒）
?香菇炒油麥菜（香菇、油麥菜）
6??
?玉米飯（玉米、大米）
?香煎牛肉餅（牛肉、蛋清、洋蔥、胡蘿卜、豌豆、山藥）
?香菇炒胡瓜（香菇、胡瓜）
?清炒草頭（草頭、紅甜椒）
平衡膳食準則：
一.食物多樣，合理搭配
二.吃動平衡，健康體重
三.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
四.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
五.少鹽少油，控糖限酒
六.規(guī)律進餐，足量飲水
七.會烹會選，會看標簽
八.公筷分餐，杜絕浪費