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孕婦一周營養(yǎng)早餐合集｜控糖速食一周不重樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 01:54

孕婦一周營養(yǎng)早餐合集｜控糖速食一周不重樣
孕周：20W+1
預(yù) 產(chǎn) 期：12月底
孕前體重：96斤
今晨空腹：104斤
目前增重：8斤

今天給大家分享孕中期的早餐合集~早餐我都是以快手為主，基本上在家15分鐘就能搞定，適合慵懶的小孕婦以及上班族孕媽媽喔

以前上班都是去到公司附近便利店再買，基本是咖啡、牛奶外加一個包子、漢堡之類的?，F(xiàn)在孕期了，特別是進(jìn)入孕中期，要更加注重營養(yǎng)的搭配了

營養(yǎng)早餐搭配原則：
碳水化合物：必須有，如果是控糖的孕媽，建議選擇低GI值的食物，例如燕麥、全麥面包、粗糧等，少攝入精制的面食，糕點(diǎn)等。

蛋白質(zhì)：必須有，牛奶、雞蛋是我每天必不可少的，一開始吃水煮蛋，吃多了就膩了，蛋黃也很難吞咽，偶爾就改成煎蛋，美味可口多了還可以和全麥面包一起做簡單三文治喔~

堅(jiān)果：建議一周3-4次，喜歡也可以天天吃。堅(jiān)果我基本選擇天然生曬的，沒有后期烘焙加工的，盡量減少各種糖分、食品添加劑的混入。例如：核桃、無花果干

加餐水果：看個人習(xí)慣，我一般吃完早餐后1-1.5小時(shí)后吃，當(dāng)成小零食，也補(bǔ)充維生素。水果盡量選擇低糖，應(yīng)季為主~

當(dāng)然啦，孕媽媽偶爾也是可以擺爛的，例如我，有時(shí)候就會外賣點(diǎn)個腸粉，喝杯咖啡?，或者吃上一碗雞蛋面條，開心最重要喔

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