瘦腿的瑜伽方法介紹

瘦腿的瑜伽方法介紹

　　很多人都特別看中瑜伽的減肥功效，希望通過練習(xí)瑜伽可以擁有一個(gè)姣好的身形，那么練習(xí)瑜伽有哪些瘦腿動(dòng)作呢?下面小編為大家講解一下。

　　后彎式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂癲癇自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。　抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。

　　前屈式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　勇士式瑜伽

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。

　　下狗式瑜伽

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

　　青蛙放松式

　　仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)；雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部；雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

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　　很多人都特別看中瑜伽的減肥功效，希望通過練習(xí)瑜伽可以擁有一個(gè)姣好的身形，那么練習(xí)瑜伽有哪些瘦腿動(dòng)作呢?下面小編為大家講解一下。

　　后彎式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂癲癇自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部?！√痣p臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。

　　前屈式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　勇士式瑜伽

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。

　　下狗式瑜伽

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

　　青蛙放松式

　　仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)；雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部；雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

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