瘦腿瑜伽動作練習(xí)介紹

想要瘦腿的女性朋友可千萬不要錯過瘦腿瑜伽哦，今天小編和大家一起跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著我們的瑜伽教程一起來練習(xí)。想擁有纖細筆直的大長腿，就和我們一起來練習(xí)瘦腿瑜伽吧!

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　　1、下犬式瑜伽體式
　　減肥效果
　　下犬式是一個經(jīng)典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時鍛煉你的上下部分身體。
　　動作要點
　　step1
　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。
　　step2
　　請保持我們的雙手和肩部一樣的距離，張開十指。放開雙腿保持和肩部一樣的距離，腳跟在后。
　　step3
　　然后頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
　　2、伸展半橋式瑜伽體式
　　打開你的身體，鍛煉肩部，緊實臀部。先做出下犬式的姿勢，然后慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。放松我們的身體，如果感覺到累了，就先稍作休息一下。不要強迫自己繼續(xù)練習(xí)。再調(diào)整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、沖刺式瑜伽體式
　　修正腿型，塑造大腿線條。先做出下犬式的姿勢，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將手撐在地板上。保持這個姿勢，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再繼續(xù)左側(cè)的動作。練習(xí)各種瑜伽體式的時候，應(yīng)該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更加有效果。

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