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瘦腰瑜伽方法介紹僅需3步輕松瘦腰

來源：泰然健康網時間：2025年06月03日 08:33

更新時間:2017-06-03

瑜伽是現(xiàn)代人比較青睞的一種瘦身健身方法。對于一些喜愛瑜伽的年輕女性來說，更關注的是哪些瑜伽動作瘦身效果更好，尤其是想知道幫助瘦腰瘦小腹的瑜伽動作有哪些，針對這些問題，下面我就為大家介紹三種瘦腰瑜伽方法，希望大家看完之后對減肥瘦腰有更好的幫助：

一、腰椎強化瘦腰瑜伽：首先需要將雙腿膝部逐漸抬向前額，然后從手以及膝部開始，分別開始伸展左臂和右腿。需要注意呼氣時，將手臂肘部和頭部等同時收至膝部。吸氣的時候就可以恢復到原先的姿勢。每次可以重復進行這個動作10次。然后交換成右臂和左腿。

二、加強三角伸展式瘦腰瑜伽：1：首先準備動作為雙腿保持與肩同寬分開，然后雙臂往外側平展開，同時把右腳尖轉向右側，過程中配合吸氣。2：在前一動作基礎上呼氣，然后彎曲右腿膝蓋。3：上身慢慢的轉向右側，右手放在腳后側扶地，同時左邊手臂向上伸直，過程當中要注意保持雙臂上下成一條直線。4：進行第四個動作時，左臂應該注意盡量向身體側面伸平，保持30秒，同時配合自然呼吸。左右側各做3次。

三、大象鼻瘦腰瑜伽：1：保持站立，然后吸氣同時抬起雙臂，并把雙臂纏繞保持掌心相對，肘關節(jié)應該放在胸前。2：第二部分是抬起左腿纏繞右腿，為了保持平衡，應該把右腳趾抓住地面。3：接著挺直背部，同時進行深呼吸，逐漸向下蹲，讓腹部靠近大腿，保持15秒，復原之后，換手臂、腿腳繼續(xù)進行相同動作。

以上就是今天為大家介紹的輕松瘦腰的瑜伽動作了，希望大家看完之后對瘦腰瘦身有所幫助。總的來說，想要瑜伽動作瘦腰效果顯著，就應該堅持進行鍛煉，同時還應該注意合理控制飲食，尤其要注意合理安排三餐時間，不要吃夜宵，才能夠盡快得到想要的效果。

審編醫(yī)生