水蛇腰是每個人的夢想，但是現(xiàn)實往往都是水桶腰，不注意飲食再加上久坐，這樣腰部很容易堆積脂肪，這樣看起來整個人都是浮腫的，瑜伽很多人都說不僅可以陶冶情操還能瘦身，那瑜伽可以瘦腰嗎?瘦腰瑜伽怎么做呢?下面就讓我們一起了解一下。

瘦腰瑜伽具體步驟介紹

1、我們坐在墊子上面，之后腿部彎曲讓腳心相對，之后兩條腿向后移動，知道兩只腳的腳后跟貼近大腿根部，我們的膝蓋最好貼近墊子，伸出雙手向上舉，之后向前彎曲讓胸部貼到腳，之后我們的雙手盡量的向前伸展，額頭去觸碰地面，讓背部喝要不充分的伸展，這樣保持十幾個自然呼吸即可。

2、之后身體回到最初的位置，兩只手向后去觸摸地面，吸氣的時候用腰部發(fā)力，讓我們的骶骨和上半身盡情的向前走膝蓋是需要在地面上的，腳后跟離開地面用腳尖去支撐，之后讓臀部坐在腳后跟上，把頭抬起來，眼睛注視前方，這個動作同樣保持十幾個自然呼吸，之后回位。

3、讓兩條腿都擺放一側(cè)斜坐在墊子上面，雙手伸出來，舉過頭頂，之后吸氣的時候身體向左彎曲，同時右手的手肘要放下，左手向左彎曲，保持十幾個自然呼吸，然后換另外一邊。

4、兩條腿彎曲交叉放在胸前，保持腰部挺直，然后兩只手捂住臉部，自然呼吸去讓我們的身體達到放松。

5、兩條腿彎曲交叉，兩只手十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，保持水平推出去，同時收緊腹部，我們的身體稍微的像后傾斜，這時候頭部是需要低下一些的，這樣保持十個到二十個自然呼吸的時間。

6、采取金剛座的方式坐在墊子上面，兩只手向前支撐在身體前面，兩條腿保持和髖同寬，之后抬高臀部，讓腰部下沉，頭抬起來眼睛去看上方的位置，讓腰部充分的伸展，保持十個到二十個的自然呼吸時間。

以上就是為您介紹的瘦腰瑜伽全部內(nèi)容，通過上文的介紹是不是知道應(yīng)該怎樣做瑜伽瘦腰了，我們可以看到其實動作的偶很簡單，但是關(guān)鍵是我們要做的精準，這樣效果才會好。以上內(nèi)容希望對您有幫助。

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