梯子減肥法，就是經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的目的。

其方法為：　　間歇登梯法　　這種方法適用于初學(xué)者和超重者。

開始練習(xí)時，訓(xùn)練者可以爬樓梯3分鐘，中間休息3分鐘。

然后，爬樓梯3分鐘，休息3分鐘。

隨后逐漸延長登梯時間，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)過長時間的鍛煉，每天可以增加到2次。

每月測量一次體重，以檢查運動效果。

循環(huán)登梯法　　該方法適用于樓層低、運動條件差的肥胖人群的訓(xùn)練。

肥胖者可以找樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)。訓(xùn)練方法也是按照循序漸進的原則，從短時間的梯子運動逐漸增加到長時間的梯子運動。

對于住宅樓的病人，如果樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不需要特殊時間鍛煉，就可以達到減肥的目的。

反登樓梯法　　這個方法和向后步行鍛煉一樣。

這種方法適用于前兩種方法鍛煉一段時間，有一定基礎(chǔ)，體重較輕的肥胖患者。

它的練習(xí)方法是，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢慢向上爬，每登一步，停一會兒再登上臺階。

但只適用于單純性肥胖患者。

不適合患有高血壓、心臟病和各種慢性病的肥胖患者；也不適合年老體弱的患者。

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