現(xiàn)在社會人們對健康的追求也越來越高，通過運動來鍛煉的人越來越多，而且很多人通過運動來減肥。運動的形式有很多，比如日常生活中最常見的爬樓梯。爬樓梯也可以達到減肥的效果，那么爬樓梯有哪些注意事項呢?如何爬樓梯可以幫助減肥呢?

1、爬樓梯減脂肪

間歇登梯法

該法適用于初學者及體型過胖者。

開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。

以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長時間鍛煉后，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

循環(huán)登梯法

該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。

對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。

反登樓梯法

該法與向后步行鍛煉的道理一樣。

該法適于前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。

但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。

上述是爬樓梯減肥法的幾種鍛煉方法。那么在爬樓梯減肥的時候有哪些注意事項呢?跟小編簡單了解一下。

2、爬樓梯減肥注意事項

1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的3倍。

下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。

2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質(zhì)疏松。

而爬樓梯對中老年人來說對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時很大的。

因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始要慢，往后可以逐步加快速度或延長時間。

3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準備活動。鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。

在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

總結(jié)：上文就是小編介紹的爬樓梯減肥運動方法以及幾個比較重要的注意事項。希望想要通過這種運動方法來達到減肥鍛煉的效果的人不妨了解一下!

3、爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

（3）使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。

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