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有氧訓(xùn)練的運動是什么

2023-01-06 13:36:23收聽：69530

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有氧訓(xùn)練的運動是什么

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有氧訓(xùn)練就是運動強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動，如慢跑、快走、跳繩、游泳、騎自行車、舞蹈、武術(shù)等等。做這些動作一開始不能強度大，不能節(jié)奏太快，因為心肺功能還沒有得到加強，心率沒有加快，機體氧供不充分，不能滿足運動的需求。如果開始強度過大，進行的都是無氧運動，消耗的是糖分，因為脂肪代謝還沒有動員。所以做有氧運動前一定要進行充分的熱身，慢慢的增加心率，增強心肺功能，氧供慢慢的跟上運動的節(jié)奏，滿足運動需求。大約20-30分鐘心率上來了，氧供充足了，脂肪代謝開始動員了，這時進行的動作都是有氧訓(xùn)練。能夠充分代謝糖和脂肪，消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。所以做有氧運動動作前要充分熱身，先消耗掉一部分糖，再進行持續(xù)的、有節(jié)奏的、低強度的運動，如慢跑、跳繩、游泳、跳舞、武術(shù)等等，能起到更好的強身健體、降脂減肥的功能。

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什么樣的運動是有氧運動2023-04-11"有氧運動主要是指在做這項運動的過程中，可以不受影響的和別人正常交流。假如在慢跑的過程中，可以和旁邊的人有正常的交流，不至于連說話等很基本的都做不了，不能表達自己的想法，具體指運動量的問題。有氧運動相對于無氧運動，有氧運動更容易消耗機體的熱量和脂肪，大部分有氧運動包括慢跑、健身操、太極拳、平板支撐，還有在健身房里自己做的器械，例如杠鈴、啞鈴，這些都屬于有氧運動，有氧運動的概念就是不會影響正常的交流。"播放語音劉麗偉主治醫(yī)師針灸科5840695什么叫有氧運動2023-03-13"有氧運動是能夠充分的與氧氣進行交換的一種狀況下，而進行的體育鍛煉。一般做有氧運動是依靠運動時心率的狀況來衡量，有氧運動需要的是達到心率150次/分才叫有氧運動，而且這樣的有氧運動一般屬于中等或者高等強度的一種運動鍛煉。有氧運動包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運動都是屬于一種有氧運動，有利于身體健康。"播放語音袁慶玲主治醫(yī)師內(nèi)科5658077有氧運動有哪些運動2023-01-21有氧運動就是在運動過程當(dāng)中，機體的氧供能滿足運動的需要，二者達到平衡狀態(tài)，要求運動的強度不能太強，有節(jié)奏而且持續(xù)時間比較長，才能保證有氧運動的繼續(xù)。 常見的有氧運動如游泳、步行、快走、慢跑、騎自行車，還有武術(shù)類的太極、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜歡瑜伽都屬于有氧運動，跳繩，球類運動籃球、足球之類也都屬于有氧運動。有氧運動對于促進心肺功能的改善，增加肺活量，促進新陳代謝，促進有毒物質(zhì)排放相當(dāng)有好處。 另外對于慢性病患者，血糖、血脂、血壓的調(diào)節(jié)也有好處，所以要堅持有氧運動。播放語音江水華主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科8501076什么是有氧運動2023-12-03有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉方式，運動時間比較長，一般在30分鐘左右，運動強度中等，有氧運動最大的特點是在最大心率值的60-80%的運動量，可以充分燃燒脂肪。同時，運動過程有預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加心肺功能等作用。田峻主任醫(yī)師康復(fù)科67808777有氧運動有哪些2023-04-17運動分有氧運動和無氧運動。運動的強度較大，呼吸困難，體內(nèi)通過發(fā)生無氧酵解產(chǎn)生能量來源叫無氧運動，如快跑、百米沖刺、舉重、啞鈴快速練習(xí)，均屬無氧運動；除無氧運動外，其他均是有氧運動，最常見的運動如跳繩、走路、慢跑、練瑜伽。如果長期憋氣，為無氧運動。瑜伽是有氧運動，但是瑜伽過度伸展肢體，建議少做。提倡慢跑、走路，建議慢跑同時適當(dāng)幾秒鐘或者十幾秒鐘快跑，交替鍛煉對人體健康有好處。何良志主任醫(yī)師綜合科88848500什么是有氧運動？2023-08-07有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。簡單的說，有氧運動是指任何具有韻律性的運動。衡量的標準是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運動量，是有氧運動，這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。 有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，要求是每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3-5次。這種運動，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。一般建議有氧運動首先是游泳，其次是慢跑和騎自行車等這些運動。播放語音黃俊主治醫(yī)師康復(fù)科5491059什么是有氧運動？2023-02-13有氧運動主要指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下的一種體育鍛煉的方式。它的運動時間一般比較長，至少在15分鐘以上，一般的都在30分鐘左右，更長一些，中等強度的狀態(tài)。而且它最大的特點是在最大心率值的60%-80%上下，運動量可以充分的燃燒脂肪，運動過程中間可以預(yù)防我們的骨質(zhì)疏松，可以增加心肺的功能，調(diào)節(jié)心理環(huán)境的狀態(tài)。有氧運動一般最佳的是慢跑步、游泳，包括騎自行車、擊拳，還有就是有氧健身操，這些都屬于比較好的有氧方式，其中游泳可能是一個最佳的方式。播放語音田峻主任醫(yī)師康復(fù)科8987673什么運動是有氧運動2023-03-01"有氧運動簡單的來說就是在氧氣能夠充分供應(yīng)的情況下進行體育鍛煉，最大的特點就是運動強度不是很大，不需要很強大的爆發(fā)力來進行。它的最主要衡量的標準就是心率，一般在運動的時候能夠達到120-150次/分的心率，這個時候是比較標準的進行有氧運動的心率。n我們比較常見的有氧運動包括散步、快走，還有慢跑、游泳、騎車、打太極拳等等，還有球類的運動，都可以是有氧運動，與舉重、快跑等具有很明顯的爆發(fā)性的運動不一樣。而有氧運動能夠更好的燃脂、更好的減肥，同時也能更好的對心肺進行功能鍛煉。而對于普通人來講，也更推薦有氧運動。"播放語音張亮副主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科8139883有氧運動是怎么回事2023-04-06有氧運動是指通過體外氧氣參與代謝的運動，人體在消耗最大攝氧量時，能夠滿足機體運動熱量的需要。有氧運動需要四肢以及全身肌肉和肌群參與，包括騎車、游泳，以及健身房的四肢訓(xùn)練等。但并非只要進行有氧運動就一定對機體有益，只有通過無氧閾以后，有氧運動才對機體有幫助，未達到無氧閾時，有氧運動只是普通運動，不能對心肺功能起到有效的幫助。李風(fēng)雷主治醫(yī)師肺病科99176103有氧運動有哪些項目2023-01-22同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒長運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有氧運動的特點就是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。 堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實。 另外，還可以增加肺活量，改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)的壞情緒。還可以增強自信心，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力，增強體能和耐力，延緩衰老。建議每周進行3-4次，每次20-60分鐘左右的有氧運動是比較適宜。播放語音邱銘盛主治醫(yī)師急診科8155663有氧運動怎么減肥2023-02-22"中等強度的有氧運動結(jié)合耐力運動，才是減肥最有效的運動方式，有氧運動是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理的平衡狀態(tài)。有氧運動是指強度相對低，富有運力的運動，運動的時間比較長，每次往往在30分鐘以上，減重建議中等強度，以心率作為標準，最適宜的心率要達到170減年齡，而且每次應(yīng)該在40-60分鐘以上，每周5次以上。n推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車、劃船機、橢圓機，運動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，只有這樣才屬于有效運動，消耗更多的熱量。還要結(jié)合耐力運動，保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運動，還要注意結(jié)合飲食控制，才能避免熱量超標，形成負的能量債，才能成功減肥。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科71126100對膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運動2023-05-21對膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運動，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者騎自行車、游泳，平躺在床上進行直腿抬高或者是空蹬自行車等運動，這樣對膝關(guān)節(jié)軟骨磨損最小，不會損傷膝關(guān)節(jié)半月板、交叉韌帶以及側(cè)副韌帶，而且能夠鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶，增加強度。在膝關(guān)節(jié)運動時，就應(yīng)該采取低負荷的運動量，有助于保護關(guān)節(jié)，并且能夠起到很好的鍛煉效果，增加關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的強度，有利于減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷。應(yīng)該注意適當(dāng)保暖，通過運動，比如游泳，在水中時是非負重狀態(tài)，通過反復(fù)地屈伸關(guān)節(jié)鍛煉股四頭肌，有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)半脫位、異常移位等。主動進行上述鍛煉，避免受到外傷，可以使膝關(guān)節(jié)得到有效的保護，延緩使用壽命。紀泉主任醫(yī)師骨科6043822有氧運動的心率范圍2023-04-03有氧運動的心率范圍，可通過不同的公式進行估算。針對普通人群，通常用200減去年齡，再乘以60%-80%范圍內(nèi)的數(shù)值，可得到運動時的目標心率，達到有氧運動目的。針對身體素質(zhì)較高人群，也可以用220減去年齡，然后乘以60%-80%，估算運動時的目標心率。有氧運動心率范圍應(yīng)該有所控制，尤其對于合并心血管疾病的患者。如果心率過高，在運動時可能會對身體產(chǎn)生危害。若運動時心率過低，雖然無法對身體產(chǎn)生危害，但也無法達到鍛煉的目的。若鍛煉的目的是減脂，可以在目標心率估算時，通常用200或者220減去年齡，再乘以60%-70%。若想達到鍛煉心肺功能的目的，可以用200或者220減去年齡，再乘以70%-80%進行估算。有氧運動的心率范圍還可以通過其他公式來估算，也可以尋求專業(yè)醫(yī)生，開具運動處方科學(xué)地指導(dǎo)運動。李琳副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科9161248有氧運動減肥有哪些2023-11-13具有減肥作用的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎單車等。有氧運動的標準為運動時心率在150次/分以內(nèi)，運動可以堅持到30分鐘以上，運動有韻律性，不容易損傷關(guān)節(jié)韌帶。 運動時機體可以獲得充分的氧氣供應(yīng)，利用攝入的氧氣充分氧化葡萄糖和脂肪，瑜伽、太極也有減肥效果，運動強度比較低，對脂肪的消耗比較少，減肥作用要弱。 運動是否有減肥作用，除受到運動本身影響外，還受到飲食影響，在堅持每天運動的同時，需要限制能量類食品的攝入量，每天總的熱能攝入最好控制在1000千卡以內(nèi)。播放語音蒼天慧副主任醫(yī)師普通內(nèi)科1870275室內(nèi)有氧運動有哪些2023-10-12室內(nèi)可以進行的有氧運動有很多，常見有以下幾種：1、健身操：包括鍛煉上肢、下肢協(xié)調(diào)能力，肌肉訓(xùn)練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內(nèi)進行，對于增強心肺功能，有明顯效果和好處。長期從事室內(nèi)的有氧運動，能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力；2、瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強人體柔韌度的瑜伽，包括基礎(chǔ)瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等，能夠起到有氧運動的效果，增加肌肉的耐力，有減脂、塑形的作用；3、舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統(tǒng)的古典舞、現(xiàn)代舞等；4、其他有氧運動：包括游泳、登動感單車等，也屬于室內(nèi)有氧運動的范圍，對減肥、減脂、塑身有明顯效果。徐珊珊主任醫(yī)師急診科5980482籃球為什么不是有氧運動2023-04-08有氧運動的特點是運動強度低，運動節(jié)奏慢，持續(xù)時間較長，心率基本上保持在100次/分以上，這種情況下可以供給心肌充足的氧氣。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周至少3次。通過這種鍛煉，氧氣能夠充分分解體內(nèi)的糖分，消除體內(nèi)多余的脂肪，從而增強和改善心肺的功能，是很好的健身運動方式?；@球運動運動負荷、運動強度大，節(jié)奏忽快忽慢，有時還需要一定爆發(fā)力，屬于瞬間性高強度的運動，一般運動的節(jié)奏很難維持很長時間。同時在運動后容易產(chǎn)生疲勞，而且疲勞不易消除，所以籃球運動不屬于有氧運動。播放語音王欣副主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)部5867685什么有氧運動最減肥2023-02-01"中等強度的有氧運動和耐力運動結(jié)合，長期堅持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過中等強度有氧運動和耐力運動，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機、動感單車，在運動當(dāng)中最佳的心率應(yīng)該是170減年齡，長期堅持、循序漸進才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運動還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營養(yǎng)。同時要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科8570090室內(nèi)有氧運動有哪些2023-06-27"在平時的日常生活中室內(nèi)的有氧運動項目有很多，大致以下幾個方面：1、健美操，健美操除了在室外可以進行之外，也可以在室內(nèi)輕輕松松消耗體內(nèi)的熱量，并且是減肥較快的有氧運動。2、踢毽子，也是常見的室內(nèi)有氧運動并且還是一項健康的減肥運動，如果白領(lǐng)上班白天沒有時間，下班之后在室內(nèi)進行半個小時的踢毽子對身體很有好處。3、其他一些相關(guān)的室內(nèi)有氧運動，比如跳繩、室內(nèi)跑步機的慢跑、室內(nèi)瑜伽以及室內(nèi)游泳，或者其他一些相關(guān)室內(nèi)的有氧運動項目。所以平時日常生活中室內(nèi)運動有很多項目都比較適合做，并且能夠起到較好的減肥、健身或者預(yù)防疾病的效果。"播放語音周喜玉主治醫(yī)師健康管理部3989083有氧運動的心率范圍2023-12-14"有氧運動可以使交感神經(jīng)興奮性增加，心跳加速。正常的心跳，每分鐘60-100次，在有氧運動后會升高。人體的心率升高不是無限增長的，有極限值，極限心率計算公式為220減自己的年齡，比如患者是20歲，其能達到的最大心率是200次/分鐘，如果是30歲，只能達到190次/分鐘。在運動過程中，如果不是專業(yè)的運動員，不推薦心跳達到最大心率。即使是最大心率的95%，稱為極限心率，也是不可取的?；颊咛幱诖朔N心率下，雖然會因為劇烈的有氧運動導(dǎo)致脂肪的消耗增加，但是心肌細胞會產(chǎn)生損傷。心內(nèi)科醫(yī)生推薦有氧運動最大心率達到60%-70%即可，不需要過多。有氧運動，要選擇適合自己的運動方式，年輕人沒有特殊的限制，打籃球、踢足球、爬山、游泳，都是很好的鍛煉方式。中老年患者，推薦的運動方式包括慢走、散步、打太極拳等，這些運動不需要調(diào)動大肌群，也不會對心臟產(chǎn)生大的負擔(dān)，對人體的身體的保養(yǎng)是有好處的，也不會產(chǎn)生特別多的并發(fā)癥。"播放語音萬鵬主治醫(yī)師心內(nèi)科9093892有氧運動的好處2023-12-17"有氧運動可以明顯改善心臟和肺臟功能。有氧運動常見的是游泳、跑步等運動，首先可以增快心率，增加心肌收縮力，讓呼吸增快，改善肺活量和肺功能。n其次，有氧運動可以有效改善血脂代謝，降低膽固醇、甘油三酯水平，而且可以改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發(fā)生，改善血糖水平。n有氧運動也可以有效減少腹圍，降低體重和改善形體。另外有氧運動可以減少抑郁癥的發(fā)生，并且可以改善睡眠情況，還可以改善體質(zhì)。"播放語音陳常云副主任醫(yī)師內(nèi)科7687871

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