很多上班一族都在抱怨自己沒時間去健身房做運(yùn)動，經(jīng)常坐著又容易發(fā)胖。你們都忽略了你們身邊就有很多天然的健身房哦。有想過把不坐電梯去爬樓梯嗎，爬樓梯也還是一種很有效的有氧運(yùn)動呢。每天抽點(diǎn)時間去爬爬樓梯吧！小編這就為你科學(xué)解讀爬樓梯減肥法！

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

爬樓梯減肥法科學(xué)分析

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。

北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請一群坐辦公室、很少運(yùn)動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

爬樓梯減肥 要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

爬樓梯減肥的正確姿勢

上樓時上體微傾斜、屈膝抬腳，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨機(jī)蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。

注意事項(xiàng)：

不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負(fù)荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。

爬樓梯減肥法小結(jié)

★可行度★：爬樓梯甲方內(nèi)發(fā)由于不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運(yùn)動即可達(dá)到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。

★健康度★：爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過運(yùn)動提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。

★速成度★：減肥是一場長期“戰(zhàn)役”,想要短期內(nèi)急速瘦下來，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅(jiān)持一個月才會看到減肥成效。速成度不高，但卻堅(jiān)持了健康減肥的原則，以不損害人體機(jī)能為大前提，實(shí)現(xiàn)減肥愿望。

★效果★：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協(xié)助我們減肥的同時，還能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。

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