首頁(yè) 資訊可能傷身還“顯老”？！這幾種運(yùn)動(dòng)方式勸你放棄

可能傷身還“顯老”？！這幾種運(yùn)動(dòng)方式勸你放棄

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 10:33

來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以幫你遠(yuǎn)離疾病

還可以讓皮膚變得緊實(shí)

但不正確的運(yùn)動(dòng)方式

比如

過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)、減脂速度過(guò)快

卻會(huì)令膝蓋疼痛、皮膚松垮

傷身又變丑

同樣是跑步你卻跑出了“跑步膝”

“跑步膝”主要是指由跑步引起的膝蓋疼痛，包括髕骨周?chē)弁淳C合征、髕骨關(guān)節(jié)炎等。主要癥狀表現(xiàn)為膝蓋前部及膝關(guān)節(jié)周?chē)弁?，且疼痛程度在跑步、上下樓梯、深蹲、久坐時(shí)會(huì)加重。

久坐測(cè)試幫你自測(cè)膝蓋健康：坐在椅子上或者沙發(fā)上，盡量保持不動(dòng)，30分鐘后站起來(lái)，如果此時(shí)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛，就應(yīng)提高警惕、及時(shí)就醫(yī)。

同樣是運(yùn)動(dòng) 你卻“變丑”了

長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩、有氧健身操等）可能會(huì)導(dǎo)致以下情況發(fā)生，令你“變丑”。

氧化應(yīng)激增加：也就是機(jī)體氧化與抗氧化作用失衡，從而損傷體內(nèi)細(xì)胞與膠原蛋白，加速皮膚老化。

皮質(zhì)醇升高：持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力激素皮質(zhì)醇水平上升，可能會(huì)引發(fā)肌肉分解、免疫力下降和皮膚松弛。

增加代謝負(fù)擔(dān)：長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度消耗體內(nèi)能量與營(yíng)養(yǎng)，若未及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，令你的面容看起來(lái)憔悴。

此外，若減脂速度過(guò)快，皮下脂肪就會(huì)快速減少，皮膚就會(huì)因缺乏支撐而變得松垮，也會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白快速流失，從而使皮膚出現(xiàn)褶皺，人看起來(lái)就“變丑”了。

適合大部分人的運(yùn)動(dòng)周計(jì)劃

周運(yùn)動(dòng)頻率：每周4～5天。

運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：約30～60分鐘。

來(lái)源：CCTV生活圈

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