爬樓梯很辛苦，確實，但是爬樓梯的減肥效果是很好的，不信接著往下看。

　　為什么爬樓梯能減肥

　　有醫(yī)學實驗表明，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等于走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當于平地慢跑800-1500米的運動量了。

　　如何爬樓梯最減肥

　　爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達到理想的效果。

　　每天的爬樓梯時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

　　1、勻速訓練法

　　爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然后休息2分鐘，再重復4-5次。

　　2、間歇訓練法

　　以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然后再勻速爬樓梯3分鐘，再重復以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續(xù)重復幾次。

　　不是所有人都適合爬樓梯減肥的，對于年輕、體重較輕、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較高的人，爬樓梯的確是個很好的運動，但體重超標厲害或是已有膝關(guān)節(jié)疼痛的老人，就完全不適合爬樓梯。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

每天爬樓梯多久能達到減肥效果
爬樓梯能減肥嗎 主要瘦哪里
爬樓梯和跑步哪個更減肥
爬樓梯20分鐘相當于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里？
爬樓梯減肥法，每天100個臺階，一個月輕松瘦20多斤！
爬樓梯3大好處益健康?走樓梯減肥有方法
爬樓梯減肥方法 讓我暴瘦21斤
每天爬5層樓可降兩成心臟病風險
高效減肥：爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量
承受體重4倍力！爬樓梯＝最傻運動...這5類人千萬別做

網(wǎng)址: 每天爬樓梯可以減肥嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview263701.html