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有氧運(yùn)動(dòng)能否提升基礎(chǔ)代謝率

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 10:34

有氧運(yùn)動(dòng)能否提升基礎(chǔ)代謝率

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科河南省人民醫(yī)院

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有益，但需要長(zhǎng)期、規(guī)律的鍛煉，并且一旦停止鍛煉，效果會(huì)逐漸減弱。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量，而肌肉是消耗能量最多的組織，因此增加肌肉量有助于提高基礎(chǔ)代謝率。然而，代謝效果不會(huì)立即顯現(xiàn)，需要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)鍛煉才能看到結(jié)果。同時(shí)，如果停止鍛煉，肌肉質(zhì)量會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之下降。

此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，提高身體的代謝效率，從而進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝率。但同樣需要長(zhǎng)期、規(guī)律的鍛煉，并且一旦停止鍛煉，效果也會(huì)逐漸消失。

因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，必須保持鍛煉的持續(xù)性和規(guī)律性。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要注意均衡飲食，以確保身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持新的肌肉生長(zhǎng)和正常運(yùn)作。這樣才能真正提高基礎(chǔ)代謝率，從而更有效地控制體重和保持健康。

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