爬樓梯能減肥嗎？答案是肯定的，不過(guò)要掌握正確的方法才能有效減肥。

那么，想要爬樓梯減肥有哪些是要注意的呢？怎樣爬樓梯才能快速甩脂？爬樓梯到底能不能減肥？爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。

在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1209/photos/middle/20241209113016_bssn_ck1csg24.jpg" alt="爬樓梯到底能不能減肥關(guān)于爬樓梯減肥要注意6個(gè)問(wèn)題">

爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

爬樓梯減肥要注意的問(wèn)題1、每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？爬樓梯對(duì)大腿和臀部的減肥都是很有效果的，如果運(yùn)動(dòng)，就要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，如果是爬樓梯，可以分時(shí)間段去爬，時(shí)間夠即可。

每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？答案就是：開(kāi)始的時(shí)候不要把目標(biāo)定得太高，可以先爬5至6層，上下往返，堅(jiān)持30分鐘到1個(gè)小時(shí)。

2、爬樓的正確姿勢(shì)是什么？不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。

爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。

如果覺(jué)得上半身沒(méi)事干可以做做伸展運(yùn)動(dòng)擴(kuò)擴(kuò)胸。

3、爬樓梯有技巧嗎？爬樓梯有技巧，上樓梯的時(shí)候，一步兩個(gè)臺(tái)階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時(shí)候則要一步一個(gè)臺(tái)階，這完全是出于對(duì)安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時(shí)候已經(jīng)很費(fèi)勁了，下樓梯的時(shí)候就要放松一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右，但是運(yùn)動(dòng)30分鐘以后脂肪才開(kāi)始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。

4、怎么爬不會(huì)傷膝蓋？爬樓梯時(shí)身體略微前俯，自然擺動(dòng)手臂帶動(dòng)腳跨步就好，膝蓋不要內(nèi)扣，自然朝前方，爬樓能增加下半生的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，還能增強(qiáng)內(nèi)臟功能（因?yàn)闀?huì)刺激心肺功能）。

其實(shí)會(huì)造成膝蓋疼痛的是下樓，那怎么下樓呢？爬上去，電梯下來(lái)，5、爬樓梯要講究速度嗎？爬樓梯的時(shí)候千萬(wàn)不要涂快，要根據(jù)個(gè)人體能逐步增加爬樓時(shí)間和速度，剛開(kāi)始就慢慢爬好啦，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

6、什么人不適合爬樓呢？心肺特別差的人，有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因?yàn)橄ドw軟組織已過(guò)度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使得炎癥加?。∮畜x骨外翻問(wèn)題的人，因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯會(huì)使得外翻問(wèn)題更嚴(yán)重；所以姿勢(shì)很重要，還是先增加腿部力量吧！有心血管疾病的人在爬樓梯時(shí)更要小心，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)，心臟對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，會(huì)增加危險(xiǎn)！

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