有時(shí)候深切感受到：人與人之間的差別，可能就在于是否擁有一個(gè)“優(yōu)質(zhì)睡眠”！
在門診中的一個(gè)感受：超過90%以上的就診者存在不同程度的睡眠障礙，有些還伴隨不同程度的軀體化障礙、焦慮抑郁障礙、認(rèn)知功能障礙或帕金森病樣的癥狀；也目睹了因?yàn)椤八邉儕Z”“睡眠限制”，年紀(jì)輕輕就因?yàn)榧毙孕?、腦血管意外就匆匆離開了人世！高質(zhì)量睡眠實(shí)在太重要了！
睡眠，是維持機(jī)體健康不可缺少的生理過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，重要性僅次于“呼吸”和“心跳”。
睡眠不僅僅是一種生理需要，也是一種生命質(zhì)量，更是一種生存能力。概括起來大體上有以下8大功效：
1.消除疲勞，恢復(fù)體力
在睡眠期間，胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體所需的能量物質(zhì)，供日?；顒?dòng)時(shí)使用；睡眠時(shí)人體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
睡眠期間，人體內(nèi)合成代謝大于分解代謝,有利于機(jī)體的營養(yǎng)供給，儲(chǔ)存能量，彌補(bǔ)損耗，是消除身體疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。
2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力
人的腦細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動(dòng),需要豐富的營養(yǎng),但缺乏儲(chǔ)備營養(yǎng)物質(zhì)的能力,特別脆弱。睡眠時(shí)，大腦的耗氧量大大減少，從而保護(hù)大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)大腦皮層這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷，有利于腦力和精力的恢復(fù)。
3.提高記憶力
在學(xué)習(xí)過程結(jié)束后，睡眠會(huì)鞏固對知識的記憶，而熬夜則會(huì)降低記憶的效果。那是因?yàn)樵诳靹?dòng)眼睡眠期間，腦血流量比覺醒時(shí)增多，同時(shí)腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快，有利于建立新的突觸聯(lián)系，促進(jìn)記憶，在幼兒則有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。
最新的研究成果顯示：深度睡眠可以清除大腦中的廢物，主要通過加速淋巴流動(dòng)、進(jìn)而帶出多余的代謝廢物，這些廢物就包括可能導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾病的有毒蛋白質(zhì)，通過這樣的機(jī)制，就可以延緩老年癡呆、帕金森病、老年期抑郁等疾病的發(fā)生發(fā)展。
4.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體
睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。
科學(xué)研究表明，如果一天睡眠不足，76％的人免疫功能下降，而常年失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。
5.促進(jìn)生長發(fā)育
“能睡的孩子長得快”！科學(xué)研究證明，促使人體生長發(fā)育的“生長激素”只有在睡眠時(shí)才大量分泌。兒童的生長速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍，研究表明：生長激素的分泌在人體深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在“晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)”為分泌的高峰期。所以，要使兒童身高增長,就應(yīng)當(dāng)保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。
6.延緩衰老，促進(jìn)長壽
最能睡的老人才有希望“壽比南山”！
因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡。近年來的許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人都有一個(gè)良好且正常的睡眠。
研究顯示：優(yōu)質(zhì)睡眠可以減少高血壓、房顫、肺栓塞、2型糖尿病、慢性缺血性心臟病、認(rèn)知障礙、抑郁障礙等問題的發(fā)生。
7.保護(hù)人的心理健康
睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。短時(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散、記憶力減退，而長時(shí)間者則可造成不合理的思考（如焦慮、緊張、不安或壓抑感）等異常情況。
8.有利于皮膚美容
一方面，在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生；另一方面，睡眠中人體分泌、清除體內(nèi)蓄積的代謝廢物，如二氧化碳、尿素等的過程加強(qiáng)，所以睡眠有益于皮膚美容。
原標(biāo)題：《“優(yōu)質(zhì)睡眠”的8大健康獲益》
