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♀?高效燃脂新選擇：爬樓梯運(yùn)動(dòng)♂?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 04:17

♀?高效燃脂新選擇：爬樓梯運(yùn)動(dòng)♂?
最佳時(shí)間：早上9-11點(diǎn)，空腹爬樓梯，隔天一次，每次28層/10分鐘（電梯下樓）。若選擇其他時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)長可增至20-30分鐘（根據(jù)個(gè)人體質(zhì)）。

? 飲食建議：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，如全麥面包、全麥饅頭、紅薯等。

飲水提醒：運(yùn)動(dòng)前喝500ml溫水，運(yùn)動(dòng)期間小口多次補(bǔ)充水分，黑咖啡更佳。

?♀? 爬樓姿勢：微微翹臀，腰部直線，胸部往前挺，抬頭。腳底踩實(shí)，整個(gè)腳掌踩到階梯上，避免用腳尖爬樓。下樓時(shí)一定要乘電梯，保護(hù)膝蓋。

發(fā)力部位：臀部、腿部、腹部發(fā)力，微微酸疼是正?，F(xiàn)象。

?♀? 熱身與拉伸：爬前做瑜伽拜日5-10組（根據(jù)自身身體承受來定）。爬后用滾軸放松大腿前側(cè)。

一周4-5次，40分鐘消耗200-300大卡（不含下樓），翹臀瘦腿效果明顯！

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