♀?爬樓梯安全燃脂攻略，輕松塑形！
想要通過爬樓梯來安全燃脂嗎？這里有一份超全的干貨指南，助你輕松塑形！

?♂? 運動節(jié)奏與頻次
一次邁一階：常規(guī)燃脂
一次邁兩階：練就翹臀
交替進(jìn)行：高效燃脂

為高效燃脂，可采用快速慢速結(jié)合的方式，形成HIIT（高強(qiáng)度、間歇）效果。穩(wěn)定心率在130上下即可。

?♀? 爬樓梯層數(shù)
每次100層樓左右即可，大概耗時半小時到四十分鐘，不要超過40分鐘。

每周運動次數(shù)
根據(jù)自身情況，每周3~6次均可。

暖心小建議
早晨空腹運動前，先補(bǔ)充點水，也可以喝黑咖。
怕大腿變粗的，可以進(jìn)行爬前拉伸。
實在不知道臀部如何發(fā)力的，可以在爬樓梯之前嘗試螃蟹深蹲（半蹲側(cè)向行走），進(jìn)行臀部激活。

小竅門：運動的同時，心中默念：我要翹臀！動念合一，效果更佳！

?♀? 天氣變冷時，室內(nèi)有遮擋的樓梯是隨時可進(jìn)行的運動，快動起來吧！記得上樓爬樓梯，下樓坐電梯哦。

體重基數(shù)過大、樓梯沒有配電梯或原本就有膝蓋傷痛的朋友們，建議不要嘗試爬樓梯哦！

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