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?♀?爬樓150層，燃脂又塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月22日 09:47

?♀?爬樓150層，燃脂又塑形！
最近有不少朋友問我，什么運(yùn)動最燃脂？其實(shí)，對于那些喜歡宅在家里的人來說，站起來就已經(jīng)是燃脂了！跑步、游泳、跳繩、跳舞、瑜伽、爬樓、騎行、打球，這些都是非常不錯的選擇。我個人最喜歡的有氧運(yùn)動是跑步、爬樓、跳繩和瑜伽，換著來效果更好。

關(guān)于爬樓，我通常是30層×5（下樓坐電梯），大概需要40-45分鐘。其實(shí)，只要達(dá)到減脂心率，就能很好地燃脂。最佳心率范圍是（220-年齡）×0.65～0.85。比如我44歲，最佳減脂心率就在115～150之間。在這個心率區(qū)間運(yùn)動30-40分鐘，就能達(dá)到很好的減脂效果。

至于飲食，我會根據(jù)不同階段的需求來調(diào)整。如果最近想減脂塑形，運(yùn)動后我會選擇營養(yǎng)代餐，既補(bǔ)充營養(yǎng)又控制熱量。如果只是鍛煉身體，那么運(yùn)動后我就會吃正常的家常菜，主食米飯、蔬菜、各種肉類，吃到7分飽就足夠了。

沒有真正意義上的垃圾食品，只有垃圾吃法。明確自己的需求，然后做出相應(yīng)的行動和取舍是必不可少的。例如，減脂期的飲食就需要有意識地做好選擇和熱量的控制。因?yàn)檫@個世上沒有一個方法可以讓你大口吃喝又不動還能瘦的。

最后說說爬樓需要注意的幾點(diǎn)：
爬樓心率升得很快，慢慢來，整個腳掌踩實(shí)，用腳跟發(fā)力一階一階地上，感受到臀部酸脹就對了。
下樓一定要坐電梯，電梯間空調(diào)比較冷，建議穿個外套或者搭個毛巾進(jìn)電梯間，避免受涼。
爬樓不適合膝蓋不好和大基數(shù)體重的人。
不要糾結(jié)空腹還是不空腹，先去試試自然會找到最舒服的運(yùn)動時間。我一般選擇下午3:30-4:30，完全空腹運(yùn)動我會感覺不好會著急，因?yàn)轲I
記得帶上水，運(yùn)動過程中及時補(bǔ)充水分很重要。
運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸必不可少，熱身避免你運(yùn)動受傷?，拉伸避免你的粗腿

減脂沒有那么多花里胡哨的方法，好好運(yùn)動，好好吃飯，好好睡覺，愿你我都能早日遇見那個讓你哇塞的自己！