完美健康管理|高效助眠,健康睡眠“益”起來(lái)
人的一生中大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),睡得好不好,與我們的生活質(zhì)量息息相關(guān)。但現(xiàn)代人工作節(jié)奏快,生活壓力大,加上飲食、作息習(xí)慣不規(guī)律,睡眠質(zhì)量很容易受到影響。
不同的人對(duì)睡眠的需求有所不同,那究竟什么樣的睡眠才是好睡眠呢?
入睡速度快
入睡速度的快慢是反映睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵指標(biāo)之一,迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)有助于提升整體的睡眠品質(zhì)。
一覺(jué)睡到天亮
對(duì)于能夠一覺(jué)睡到天亮的人來(lái)說(shuō),他們的睡眠時(shí)間相對(duì)充足,這將為他們帶來(lái)更加飽滿的精神狀態(tài),使得他們?cè)诘诙炱鸫埠竽芤宰罴训木駹顟B(tài)開(kāi)始新的一天。
白天精神狀態(tài)好
良好的睡眠質(zhì)量直接影響到日間的精神狀態(tài)。保證充足的睡眠,白天會(huì)更有活力,思維更清晰,工作和學(xué)習(xí)的效率也會(huì)大大提升。
沒(méi)有頻繁夜尿
良好的睡眠習(xí)慣有助于減少頻繁的夜尿現(xiàn)象。這不僅使你能夠享受到連續(xù)、無(wú)中斷的睡眠,還有助于身體的生物鐘正常運(yùn)作。
優(yōu)質(zhì)、良好睡眠直接與我們的生活質(zhì)量掛鉤,它可以幫助恢復(fù)身體機(jī)能、改善心情、提高工作和學(xué)習(xí)效率。那優(yōu)質(zhì)的睡眠具體有哪些好處?
消弭身體疲勞,煥發(fā)活力,提高日常工作和生活效率。
睡眠對(duì)大腦健康至關(guān)重要,它有助于我們更好地集中注意力,維護(hù)記憶穩(wěn)定。
優(yōu)質(zhì)的睡眠能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)并增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)素的吸收,助推身體的生長(zhǎng)與發(fā)育。
良好的睡眠既能身心舒展,也能降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
優(yōu)質(zhì)的睡眠是減輕焦慮的良方,它能帶給我們輕松和快樂(lè),有益于心理健康。
良好的睡眠有益于肌膚新陳代謝,幫助排毒,使你光彩照人。
既然良好的睡眠給身心帶來(lái)這么多益處,有哪些助眠小技巧能幫助我們更快入睡,提高睡眠的整體體驗(yàn),讓睡覺(jué)這件事成為真正的享受呢?
睡前泡腳
泡腳可以刺激腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張,加快局部血液循環(huán)。人體腳部神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,熱水的刺激作用可以通過(guò)神經(jīng)反射,對(duì)大腦皮層產(chǎn)生影響,從而緩解疲勞,使人感覺(jué)舒適輕松,加快入睡速度。
減少濃茶、咖啡的攝入
濃茶、咖啡都含有大量的咖啡因,而咖啡因具有很強(qiáng)的提神作用,睡前攝入咖啡因容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮,讓人難以入睡。
食用一些助眠食物
中國(guó)人講究食補(bǔ),因而在日常生活中,食用一些助眠食物也是一種提高睡眠質(zhì)量的有效方法。比如紅景天、靈芝、蘆筍、γ-氨基丁酸等都是助眠的“好幫手”!
紅景天:富含紅景天苷,可以緩解緊張情緒、增強(qiáng)記憶力、改善睡眠、抗疲勞。
靈芝:靈芝提取物可顯著增加睡眠時(shí)間和非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間。
蘆筍:含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和活性成分,其中皂苷是主要活性成分之一,其具有有效改善睡眠狀態(tài)的作用。
γ-氨基丁酸:研究表明,攝入一定量的γ-氨基丁酸具備改善機(jī)體睡眠質(zhì)量、降血壓等生理功效。
睡前放松
睡前應(yīng)該避免進(jìn)行一些能提高人體思維活躍度的活動(dòng),可以聽(tīng)節(jié)奏緩慢、舒緩的音樂(lè),放松身心,以便更好進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
高效助眠,安然酣睡。掌握這些提高睡眠質(zhì)量的小技巧,輕松進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng),精神飽滿地迎接每一天?。ü└?完美中國(guó)微信公眾號(hào))
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