許多人在評(píng)判一個(gè)女孩到底好不好的時(shí)候，身材往往所占的比重比起她的臉更重要，因?yàn)楹玫纳聿囊彩俏说闹饕蛩?，一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的腿是一個(gè)好身材的必要標(biāo)準(zhǔn)，這也是許多腿粗的女孩的煩惱吧。今天，小編推薦一些適合腿粗的人的瑜伽動(dòng)作。它們不僅能瘦腿，還能塑形呢。讓我們看看吧。

蹲式，從山式站立開始，雙手支撐臀部，雙腿肩并肩分開站立，雙腳略微向外旋轉(zhuǎn)，外八字站立，腰背部挺直，收腹，眼睛向前看，吸氣，雙手在胸前合十，呼氣并蹲下。需要注意的是，這是一次完全的深蹲，臀部完全坐在低點(diǎn)，雙手分開并向前伸直，雙手大臂分別緊緊地貼在兩腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手可以同時(shí)抓一個(gè)智慧手來提高注意力。在這里停留2-3次呼吸，然后慢慢還原(如果速度太快，很容易引起眩暈)，回到山式站立，然后繼續(xù)呼氣和蹲下。你可以這樣重復(fù)站起來和蹲下10-15組，每組保持2-3次呼吸。除了可以深度鍛煉你的腿之外，還可以消除多余贅肉。深蹲還能鍛煉你的臀中肌和臀大肌，使你的臀肌變得更結(jié)實(shí)更緊，有助于塑造美麗的身體。

站立手抓大腳趾式，站立山式進(jìn)入，雙手扶髖，挺胸收腹，一個(gè)呼吸后，往前抬起左膝向上，用左手大拇指、食指和中指抓住左大腳趾，然后向前伸直左腿來找到身體穩(wěn)定，吸氣，左腿向左側(cè)打開，呼氣，用左手向上拉左腿，盡可能向上伸直左腿， 與地面成大約45度角，積極向上蹬送左腳踝，腳背朝上，當(dāng)身體穩(wěn)定時(shí)，右手離開髖部并向右側(cè)抬起。同時(shí)，抓一個(gè)智慧手印來保持注意力的集中，保持腰背挺直，眼睛看前面，保持呼吸穩(wěn)定。保持這個(gè)動(dòng)作7-10次呼吸后，松開你的左手，將左腳放回地面，換成你的右手抓住你的右大腳趾，然后抬起你的右腿再練習(xí)一次。站立手抓大腳趾式的練習(xí)有助于鍛煉腿部肌肉，使粗腿變細(xì)。向上拉伸也可以美化腿部線條，既能瘦腿又能塑形。

你也可以從站立手抓大腳趾式到加強(qiáng)單腿平衡式來加強(qiáng)對(duì)于腿部的鍛煉。動(dòng)作練習(xí)也從站立山式開始，雙手扶髖，抬起左膝，左手從內(nèi)側(cè)抓住左腳的腳跟，左腿向前伸直，來找到身體的穩(wěn)定性，吸氣，左手盡可能向上抬左腿并垂直于地面，前臂支撐小腿，重心放在右腳上，繼續(xù)保持身體的穩(wěn)定性，右手離開髖部向右側(cè)伸直。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于加強(qiáng)身體平衡非常有幫助。眼睛看著右手的手指，在這里保持7-10次呼吸，然后松開左手，左腳落地，抬起右腿繼續(xù)練習(xí)。

側(cè)直角式，站立體前屈式進(jìn)入，右手從內(nèi)側(cè)穿過右腿抓住右手腕，左腳跟抬起，左手支撐在身體左側(cè)地面上，腿輕微彎曲(這一動(dòng)作實(shí)際上是站立指南針式的進(jìn)入方式，需要打開大腿的前側(cè)和后側(cè))，吸氣，上身抬起與地面平行， 右大臂支撐右小腿，右腿盡量伸直到右前側(cè)，左腿保持半屈膝，左腳跟仍然保持抬起。踮起腳尖，用左手彎曲肘部，放下前臂。用你的左手和右手抓個(gè)智慧手印來保持注意力集中。微微抬起頭，用眼睛向前看。保持這個(gè)動(dòng)作7-10次呼吸的時(shí)間。然后在另一邊重復(fù)練習(xí)。

加強(qiáng)側(cè)板式，對(duì)鍛煉腿部和美化腿部線條也有很好的效果，堅(jiān)持鍛煉對(duì)瘦腿塑形都很有幫助，每次動(dòng)作練習(xí)時(shí)換腿向上伸展的時(shí)間盡量保持在30-60秒內(nèi)。然后再換側(cè)重復(fù)拉伸，可以練習(xí)5-10組，有助于快速燃燒脂肪瘦腿，塑造出美麗的體形。

以上內(nèi)容僅供參考，部分文章是來自自研大數(shù)據(jù)AI進(jìn)行生成,內(nèi)容摘自(百度百科,百度知道,頭條百科,中國(guó)民法典,刑法,牛津詞典,新華詞典,漢語詞典,國(guó)家院校,科普平臺(tái))等數(shù)據(jù),內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考,不準(zhǔn)確地方聯(lián)系刪除處理!

相關(guān)知識(shí)

瑜伽動(dòng)作瘦腿推薦
推薦幾個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
瑜伽瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作
瑜伽瘦腿動(dòng)作推薦
簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作推薦
瑜伽瘦腿動(dòng)作,教你幾招瘦腿瑜伽動(dòng)作【美舞】
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作最瘦腿
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
瘦腹瑜伽動(dòng)作有哪幾個(gè)？
瑜伽怎樣瘦大腿推薦五式經(jīng)典動(dòng)作

網(wǎng)址: 推薦幾個(gè)瘦大腿的瑜伽動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview1460512.html