首頁(yè) 資訊簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作推薦

簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 04:49

簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作

相關(guān)推薦

　　針對(duì)不同的部位我們會(huì)有不同的瑜伽招式，而專業(yè)的瘦腿瑜伽以有效緩解腿部的肌肉緊張，經(jīng)常鍛煉瑜伽可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。今天小編就給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家快學(xué)起來吧。

簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作推薦

　　1、下犬式瑜伽體式

　　減肥效果：下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。然后頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　2、伸展半橋式瑜伽體式

　　減肥效果：打開你的身體，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先做出下犬式的姿勢(shì)，然后慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果：塑造大腿線條

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先做出下犬式的姿勢(shì)，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將手撐在地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　練習(xí)各種瑜伽體式的時(shí)候，應(yīng)該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會(huì)讓瑜伽的各項(xiàng)動(dòng)作伸展性比較好，這樣減肥才會(huì)更加有效果。想減肥的美眉們，趕緊動(dòng)起來才是真理。

【簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作】相關(guān)文章：

瘦腿翹臀的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作10-29

瘦腿的瑜伽動(dòng)作介紹06-24

快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作10-08

可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作10-05

簡(jiǎn)單有效的瘦腿瑜伽09-15

2017最新瘦腿瑜伽動(dòng)作06-03

瑜伽瘦腿動(dòng)作要領(lǐng)及方式10-30

最新瘦腿瘦臂瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)10-02

瘦臀瘦腿減肥瑜伽07-03