晨練減肥嗎?晨練減肥效果好嗎?
很多人都有晨練的習(xí)慣,早上起早鍛煉身體是非常好的,可以讓人的狀態(tài)一天都比較好,長(zhǎng)期鍛煉還能增強(qiáng)自身體質(zhì),有的人想利用晨練來減肥,當(dāng)然這要看你晨練的程度和過程,不同的人晨練的效果是不一樣的,那晨練減肥效果好嗎?
1、晨練減肥效果好嗎
結(jié)論:空腹晨練減肥效果更佳
經(jīng)過一晚上的消耗,人腸胃空腹時(shí)間達(dá)到10~12個(gè)小時(shí),這時(shí)進(jìn)行鍛煉,身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大,如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。
對(duì)于一般健康人,運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以了,人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說,可以晨練后再吃早餐,這樣可避免吃完早餐腸胃壓力太大,馬上運(yùn)動(dòng)引發(fā)闌尾炎的威脅。
2、晨練多久減肥效果好
通常來說運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量越多,自然減肥效果更好。但是運(yùn)動(dòng)增加,人的饑餓感也會(huì)增加,所以如果你沒有很好的自制能力,太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你攝取更多的食物,也是不利于減肥的。而且,空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)間太久,容易引起低血糖。想要有比較好的減肥效果,又不至于低血糖頭暈,晨練時(shí)間40分鐘是比較合適的。
3、晨練前為什么要喝水
清晨身體經(jīng)過一晚上代謝本身就處于缺水狀態(tài)了,晨練的話身體還會(huì)出汗,水分流失會(huì)更嚴(yán)重。如果不補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物就不能及時(shí)的排出體外,這樣對(duì)健康不利。
就減肥效果而言,水是各種代謝活動(dòng)的參與者,缺水脂肪分解的速度也會(huì)受影響,所以晨練前最好適當(dāng)補(bǔ)充水分。
4、哪些人不宜空腹晨練
雖然空腹晨練減肥效果更好,但是中老年人、體質(zhì)較弱者,以及高血壓、高血脂、低血糖,糖尿病患者不宜空腹晨練,因?yàn)榭崭钩烤毴菀讓?dǎo)致血糖過低,引起頭暈。此外,有腸胃疾病的人,也不宜空腹晨練,否則容易胃痛。
5、晨練減肥的運(yùn)動(dòng)
(1)腿臂伸展操
身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂盡量往右腿方向伸展,右臂舉高過右肩,在做動(dòng)作時(shí)留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動(dòng)作。
(2)蔓藤花式操
右腿單腳站立,屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時(shí),將左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做動(dòng)作。
(3)二頭肌操
一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置,然后,將啞鈴降低回原位,最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作。
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