很多人都有晨練的習(xí)慣，早上起早鍛煉身體是非常好的，可以讓人的狀態(tài)一天都比較好，長(zhǎng)期鍛煉還能增強(qiáng)自身體質(zhì)，有的人想利用晨練來減肥，當(dāng)然這要看你晨練的程度和過程，不同的人晨練的效果是不一樣的，那晨練減肥效果好嗎？

1、晨練減肥效果好嗎

結(jié)論：空腹晨練減肥效果更佳

經(jīng)過一晚上的消耗，人腸胃空腹時(shí)間達(dá)到10~12個(gè)小時(shí)，這時(shí)進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。

對(duì)于一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以了，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以晨練后再吃早餐，這樣可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運(yùn)動(dòng)引發(fā)闌尾炎的威脅。

2、晨練多久減肥效果好

通常來說運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量越多，自然減肥效果更好。但是運(yùn)動(dòng)增加，人的饑餓感也會(huì)增加，所以如果你沒有很好的自制能力，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你攝取更多的食物，也是不利于減肥的。而且，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)間太久，容易引起低血糖。想要有比較好的減肥效果，又不至于低血糖頭暈，晨練時(shí)間40分鐘是比較合適的。

3、晨練前為什么要喝水

清晨身體經(jīng)過一晚上代謝本身就處于缺水狀態(tài)了，晨練的話身體還會(huì)出汗，水分流失會(huì)更嚴(yán)重。如果不補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物就不能及時(shí)的排出體外，這樣對(duì)健康不利。

就減肥效果而言，水是各種代謝活動(dòng)的參與者，缺水脂肪分解的速度也會(huì)受影響，所以晨練前最好適當(dāng)補(bǔ)充水分。

4、哪些人不宜空腹晨練

雖然空腹晨練減肥效果更好，但是中老年人、體質(zhì)較弱者，以及高血壓、高血脂、低血糖，糖尿病患者不宜空腹晨練，因?yàn)榭崭钩烤毴菀讓?dǎo)致血糖過低，引起頭暈。此外，有腸胃疾病的人，也不宜空腹晨練，否則容易胃痛。

5、晨練減肥的運(yùn)動(dòng)

(1)腿臂伸展操

身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動(dòng)作時(shí)留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動(dòng)作。

(2)蔓藤花式操

右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時(shí)，將左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做動(dòng)作。

(3)二頭肌操

一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然后，將啞鈴降低回原位，最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作。

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