晨練減肥操視頻

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧減肥操，下面學(xué)習(xí)啦小編跟大家介紹下晨練減肥操主要教程視頻練法，讓大家在家里就能自己跳。

　　晨練減肥操視頻教程　　經(jīng)期減肥方法

　　月經(jīng)來的第一天到第七天，被稱為生理期，可以作為準(zhǔn)備瘦身期;

　　生理期女生的新陳代謝會(huì)發(fā)生變化，還會(huì)帶有情緒波動(dòng)，常為了發(fā)泄暴飲暴食，使很多的熱量堆積在體內(nèi)，更在此時(shí)段懶得走動(dòng)，熱量則更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或巧克力等甜食的習(xí)慣務(wù)必現(xiàn)在就要改掉。這個(gè)時(shí)期，飲食一定要營養(yǎng)均衡，而且每次進(jìn)食都要適量。

　　月經(jīng)后的一個(gè)星期體內(nèi)多余的水分會(huì)排出來，新陳代謝也會(huì)加快，這時(shí)我們加強(qiáng)控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就可以消除多余脂肪。

　　第一天，瘦身行動(dòng)以調(diào)整主食開始進(jìn)行。

　　我們要打破一日三餐中的兩頓正常飲食，吃些簡(jiǎn)單的副食品來應(yīng)付，調(diào)整主食攝入量。例如中午可適當(dāng)吃些有營養(yǎng)的食物以保證精力，最主要的是早餐和晚餐則不能吃含淀粉的食物，不吃主食，隔天后就能減去1公斤左右的脂肪。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。若有成效后就要鞏固成果，早餐前應(yīng)做幾分鐘仰臥起坐等比較簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉。如體重還是不見什么變化，就減少每餐的食量，必須按照一星期減2.5公斤左右才會(huì)慢慢出成效。

　　第二天，“身材變苗條了”，成效在身材上在今天就開始有所體現(xiàn)了。

　　飯前做一做舒展一點(diǎn)的體操。調(diào)整了主食后的第二天，于早餐前量量自己的體重，如果體重減輕了1公斤，就趕緊做做大概十分鐘的伸展活動(dòng)類的體操。做完操后再去吃早餐。這一天開始就可以恢復(fù)以前的飲食了。

　　第三天到第四天，體重有可能會(huì)暫時(shí)猛地有些小增加，不要被嚇到，三餐還是要保持平時(shí)的份量。這一天按平常的習(xí)慣過。體重會(huì)突然增加的人，是因?yàn)樗龅捏w操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激作用，不用太過擔(dān)心。只要不超過之前的體重，就不會(huì)有很大問題。千萬不要被嚇地馬上又不吃東西了。

　　第五天就算我們的飲食與平常一樣，但體重仍然會(huì)下降。做體操的2-3天后，就算不改變進(jìn)食習(xí)慣，體重也不會(huì)像以前那樣的速度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材變苗條的日子”那天的體重。特別注意的是，一旦體重未減，或者還增重的話，有可能是因?yàn)轱嬍尺^度了。

　　第六天-第七天如果真能減少了1公斤，則又要開始像上一次調(diào)節(jié)主食那樣進(jìn)行瘦身了。瘦身已經(jīng)取得了一定程度的成功。當(dāng)天需再次調(diào)節(jié)主食，再接再厲再減1公斤。像這樣以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

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