在2025年全國(guó)兩會(huì)期間，“體重管理年”這一健康議題引起了廣泛關(guān)注。為了推動(dòng)全民參與體重管理，國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合多部門(mén)共同啟動(dòng)了為期三年的行動(dòng)計(jì)劃。這一計(jì)劃旨在預(yù)防慢性病、提升生活質(zhì)量，并強(qiáng)調(diào)科學(xué)減重的重要性。當(dāng)前，我們匯聚了兩會(huì)政策和專家意見(jiàn)，精心編制了一份“健康減重行動(dòng)指南”，旨在助您順利達(dá)成健康減重目標(biāo)。

01政策背景

> 為何國(guó)家重視體重管理

肥胖已成為“全民健康威脅”。 在我國(guó)，超過(guò)50%的成年人存在超重或肥胖問(wèn)題，而青少年肥胖率更是攀升至34.38%。肥胖相關(guān)的慢性病，如糖尿病和心腦血管疾病，在醫(yī)療費(fèi)用中的占比超過(guò)了20%。健康中國(guó)2030的核心戰(zhàn)略之一，體重管理是貫徹“預(yù)防為主”方針的重要舉措，旨在通過(guò)生活方式的干預(yù)，推動(dòng)醫(yī)療模式從“治病”向“防病”的轉(zhuǎn)變。國(guó)家計(jì)劃在三年左右的時(shí)間內(nèi)，廣泛建立體重管理的支持性環(huán)境，顯著提升全民的體重管理意識(shí)和技能，使健康的生活方式更加普及。同時(shí)，力求形成全民參與、人人受益的體重管理良好局面，并改善部分人群的體重異常狀況，從而將體重管理與慢性病防控融入日常生活。

02體重管理狀況判斷

> 如何判斷自己的體重管理狀況

要了解自己的體重管理狀況，首先需要關(guān)注個(gè)人的體重和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。BMI是一個(gè)常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)身高和體重的對(duì)比，可以判斷出個(gè)體是否超重或肥胖。 同時(shí)，還需要關(guān)注其他與體重相關(guān)的指標(biāo)，如腰圍、體脂率等，以更全面地評(píng)估身體的健康狀況。

03行動(dòng)指南

> 普通人如何響應(yīng)號(hào)召

在關(guān)注個(gè)人體重管理狀況的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)積極響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，采取科學(xué)的措施來(lái)維護(hù)身體健康。 這包括了解并遵循國(guó)家的體重管理政策，結(jié)合自身情況制定合理的體重管理計(jì)劃，并通過(guò)合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)逐步實(shí)現(xiàn)體重管理的目標(biāo)。同時(shí)，我們還要定期監(jiān)測(cè)體重和身體指標(biāo)的變化，及時(shí)調(diào)整管理策略，確保體重管理工作的持續(xù)性和有效性。

> 飲食關(guān)鍵

控制體重，飲食是關(guān)鍵。 在體重管理的過(guò)程中，飲食控制是首要任務(wù)。我們應(yīng)鼓勵(lì)以全谷物為主食，適量增加粗糧的攝入，并減少精白米面的比重。同時(shí)，要確保攝入足量的新鮮蔬果，但需注意減少高糖水果及高淀粉蔬菜的攝入。 在選擇肉類時(shí)，應(yīng)優(yōu)先挑選脂肪含量較低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉以及魚(yú)蝦等。此外，奶類也是體重管理中的重要組成部分，建議選擇低脂或脫脂奶類以確保健康且有效的體重控制。

> 尋求醫(yī)療支持

隨著體重管理日益受到重視，全國(guó)醫(yī)療機(jī)構(gòu)紛紛增設(shè)體重管理門(mén)診。 這些門(mén)診匯聚了營(yíng)養(yǎng)科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多學(xué)科的專業(yè)力量，為患者提供聯(lián)合診療服務(wù)，有效解決“掛錯(cuò)科”的問(wèn)題。同時(shí)，中醫(yī)的特色調(diào)理方法，如針灸、埋線等外治法，結(jié)合個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，特別適合體質(zhì)調(diào)理型的肥胖患者。

> 科學(xué)運(yùn)動(dòng)

良好的睡眠對(duì)于減重者至關(guān)重要，應(yīng)遵循晝夜生物節(jié)律，確保每日獲得約7小時(shí)的充足睡眠，以避免“過(guò)勞肥”現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)方面，減重的核心原則是以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，輔以抗阻運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周5至7天，至少隔日進(jìn)行一次。 同時(shí)，抗阻運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2至3天，隔日一次，每次持續(xù)10至20分鐘，確保每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量達(dá)到2000千卡或以上。此外，減重過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，理想目標(biāo)是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%至10%，且每月減重速度控制在2至4公斤之間。

04避免陷阱

> 科學(xué)減重原則

在追求健康減重的道路上，我們常常會(huì)遇到各種誘惑和挑戰(zhàn)。 為了確保減重計(jì)劃的成功，我們必須牢記“三不宜”原則，即不宜過(guò)度節(jié)食、不宜急于求成、不宜忽視運(yùn)動(dòng)。遵循這些原則，我們將能夠更加穩(wěn)健地走向理想的體重目標(biāo)。

避免極端節(jié)食：雖然快速減重可能令人心動(dòng)，但營(yíng)養(yǎng)失衡的后果更為嚴(yán)重，甚至可能損害健康。

理性看待局部減脂：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳和跳繩，才是有效燃燒脂肪的關(guān)鍵。

謹(jǐn)慎選擇減肥方式：市場(chǎng)上的減肥藥需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估，而中藥調(diào)理也需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，確保健康合理的養(yǎng)生方式。

2025體重管理年，這一國(guó)家行動(dòng)匯聚了每個(gè)人對(duì)健康生活的追求。在這個(gè)特殊年份，我們不僅要關(guān)注家庭和社會(huì)的共同參與，更要注重科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，以實(shí)現(xiàn)健康減重、活力提升的目標(biāo)。讓我們攜手響應(yīng)這一號(hào)召，共同開(kāi)啟健康中國(guó)的新篇章！

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