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全民參與：2025體重管理新戰(zhàn)略與科學(xué)減重指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 23:32

01全民體重管理行動(dòng)

“減肥”已上升為國家戰(zhàn)略，體重管理年行動(dòng)亟需全民參與。在2025年全國兩會(huì)期間，國家衛(wèi)生健康委宣布啟動(dòng)“體重管理年”三年行動(dòng)，這一決策迅速激起了全社會(huì)的廣泛關(guān)注與討論。面對(duì)我國居民超重肥胖率不斷攀升的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，這一行動(dòng)顯得尤為必要。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國成年居民超重率已高達(dá)34.8%，肥胖率亦達(dá)到14.1%，而兒童青少年的超重肥胖率更是突破了20%。這場(chǎng)事關(guān)全民健康的“體型保衛(wèi)戰(zhàn)”，亟需我們每個(gè)人的共同努力與積極參與。

◇ 肥胖現(xiàn)狀與健康風(fēng)險(xiǎn)

肥胖在社會(huì)上普遍存在，嚴(yán)重影響健康，并是多種重大疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織已將肥胖列為十大慢性疾病之一。在我國，每5人中就有1人超重，每10人中就有1人肥胖，形勢(shì)嚴(yán)峻。尤為令人憂慮的是，過去十年間青少年肥胖率激增了近三倍，中小學(xué)體檢中“小胖墩”的比例也在逐年攀升。肥胖問題不僅損害了個(gè)人的外在形象，更是高血壓、糖尿病、心血管疾病等重大疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》披露，由超重和肥胖所引發(fā)的疾病負(fù)擔(dān)已占總疾病負(fù)擔(dān)的15%，這一比例不容忽視。

◇ 社會(huì)因素與危害

快節(jié)奏生活方式及高熱量飲食導(dǎo)致肥胖率攀升。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，高熱量外賣和含糖飲料已逐漸成為人們的日常選擇。同時(shí)，久坐不動(dòng)的辦公方式和缺乏運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)不斷堆積。更為復(fù)雜的是，工作壓力引發(fā)的情緒化進(jìn)食問題，也成為了體重管理的一大挑戰(zhàn)。世界肥胖聯(lián)盟的最新研究顯示，與30年前相比，工業(yè)化國家居民的日均運(yùn)動(dòng)量減少了40%，而日均熱量攝入?yún)s增加了15%。

◇ 專家建議與行動(dòng)方案

提升體重管理知識(shí)知曉率，并借助具體措施減少肥胖率。致力于推動(dòng)全國社區(qū)健康管理中心體重管理服務(wù)的全面覆蓋，我們計(jì)劃在三年內(nèi)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。同時(shí)，我們期望能夠提升居民對(duì)體重管理知識(shí)的了解程度，使其知曉率達(dá)到85%。此外，我們還將努力增加對(duì)超重人群的干預(yù)率，使其達(dá)到60%。最終，我們希望看到重點(diǎn)人群的肥胖率能夠以年均1個(gè)百分點(diǎn)的速度持續(xù)下降。為了達(dá)成這些目標(biāo)，我們將采取一系列具體措施，包括但不限于：加強(qiáng)體重管理服務(wù)的宣傳和推廣，提高居民對(duì)健康飲食和運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)；建立完善的體重管理服務(wù)體系，提供個(gè)性化的指導(dǎo)和服務(wù)；以及加強(qiáng)與相關(guān)部門的合作，共同推動(dòng)體重管理工作的深入開展。

02科學(xué)減重指南

◇ 飲食調(diào)整建議

三低一高飲食原則及211飲食法推薦。在飲食方面，我們應(yīng)遵循“三低一高”的原則，即低油、低糖、低鹽和高膳食纖維。具體來說，每日油脂攝入量應(yīng)控制在25克以下，糖分?jǐn)z入不超過25克，鹽分?jǐn)z入則應(yīng)低于5克，同時(shí)增加膳食纖維的攝入，每日推薦量為25-30克。此外，推薦采用“211飲食法”來合理搭配餐點(diǎn)，即每餐攝入2拳分量的蔬菜、1掌蛋白質(zhì)食物和1拳主食。這樣的飲食調(diào)整有助于我們更健康、有效地減重。

◇ 運(yùn)動(dòng)方法推薦

推薦每周150分鐘運(yùn)動(dòng)量及碎片化運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。為了達(dá)到科學(xué)減重的效果，每周至少需要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳或跳繩等。同時(shí)，推薦采用“碎片化運(yùn)動(dòng)法”，即每工作50分鐘后起身活動(dòng)10分鐘，用爬樓梯代替乘坐電梯，以及步行1公里來替代乘車。這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將有助于我們更有效地減輕體重。