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2025年全民健康體重管理行動指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 23:03

01全民健康與體重管理年

"體重管理年"：全民健康新篇章， 科學(xué)管理體重是關(guān)鍵。近日，國家衛(wèi)生健康委員會副主任雷海潮在健康中國行動推進(jìn)會議上宣布，2025年將迎來“體重管理年”。他強(qiáng)調(diào)，全民應(yīng)共同關(guān)注體重健康，通過 科學(xué)手段降低肥胖及其相關(guān)慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。這一倡議不僅是對“健康中國2030”戰(zhàn)略的進(jìn)一步推動，更是對當(dāng)前我國超重肥胖率持續(xù)上升問題的有力回應(yīng)。作為醫(yī)療領(lǐng)域的專業(yè)人士，我們有義務(wù)向公眾普及科學(xué)體重管理的知識，助力全民健康水平的提升。

? 健康行動的重要性

我國超重肥胖問題日益嚴(yán)重

數(shù)據(jù)揭露：根據(jù)2024年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》揭示，我國成年居民中超重率高達(dá)34.3%，肥胖率為16.4%，而6至17歲的兒童青少年超重肥胖率也接近20%。

健康隱患：肥胖已成為高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、13種癌癥以及骨關(guān)節(jié)病的重要危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重威脅著人們的預(yù)期壽命和生活品質(zhì)。

體重管理在預(yù)防未來疾病中的核心作用

雷海潮主任強(qiáng)調(diào)，體重管理應(yīng)伴隨每個人的一生，從兒童時期的預(yù)防到中老年階段的慢性病管理，都至關(guān)重要。 有效的體重控制不僅有助于減輕疾病的負(fù)擔(dān)，還是減少醫(yī)療開支的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

? 誤區(qū)與科學(xué)指南

誤區(qū)澄清：

? “迅速瘦身即健康”：采用極端節(jié)食或藥物減肥方式，往往導(dǎo)致反彈，并損害身體代謝。

? “唯體重論”：體脂率、肌肉含量以及腰圍尺寸（男性≥90cm，女性≥85cm）才是更準(zhǔn)確的健康風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)。

科學(xué)管理四步走：

飲食管理：追求營養(yǎng)均衡，嚴(yán)格控制糖分和鹽分的攝入。遵循211餐盤法：建議每餐攝入2拳份量的蔬菜、1拳優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆類或瘦肉）和1拳全谷物。防范隱形熱量：避免過多攝入含糖飲料和精加工食品，同時警惕“低脂高糖”的陷阱。

運(yùn)動激活代謝，塑造健康體態(tài)。遵循WHO建議：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，并輔以每周兩次的力量訓(xùn)練。充分利用碎片時間：每天累計(jì)30分鐘的家務(wù)、爬樓梯等日?；顒?，同樣能達(dá)到鍛煉效果。

睡眠與心理：不可或缺的代謝調(diào)節(jié)樞紐。長期睡眠不足，即每晚睡眠時間少于6小時，會干擾瘦素的正常分泌，進(jìn)而增強(qiáng)饑餓感。慢性壓力是導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高的重要因素，而皮質(zhì)醇的升高又會促進(jìn)腹部脂肪的堆積。因此，減輕壓力至關(guān)重要，可以通過冥想、社交活動等途徑來實(shí)現(xiàn)。

中醫(yī)藥的輔助作用：個性化體質(zhì)調(diào)理。對于痰濕體質(zhì)的人，常伴有肥胖、乏力及舌苔厚膩，此時可嘗試用荷葉和山楂制成代茶飲來輔助調(diào)理。針對脾虛濕困者，推薦采用中醫(yī)針灸或穴位埋線等非藥物治療方法。