親愛的居民朋友們，你們知道嗎？體重可不僅僅是數(shù)字，它與我們的健康息息相關(guān)！從2024年起，國家衛(wèi)生健康委會同有關(guān)部門啟動實施“ 體重管理年”活動，就是為了提升全民體重管理意識和技能，預(yù)防和控制超重肥胖，推動慢性病防治關(guān)口前移?，F(xiàn)在請大家深入了解體重管理的奧秘吧！

一、正確認(rèn)識體重

1. 體重指數(shù)（BMI）：這是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)，計算方式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0 。BMI＜18.5為體重過輕，可能導(dǎo)致免疫力下降、貧血等；24.0≤BMI＜28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖，超重和肥胖可是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要危險因素。

2. 腰圍：除了BMI，腰圍也能幫助我們判斷健康狀況。男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm則為中心型肥胖（腹性肥胖），這類肥胖對健康的威脅不容小覷 。

二、不同人群體重管理要點

1. 嬰幼兒和學(xué)齡前兒童：這一時期體重管理重點在于加強科學(xué)育兒的咨詢指導(dǎo)服務(wù)，強化體格生長的全面監(jiān)測、營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)以及身體活動和運動指導(dǎo)，為孩子健康成長打下堅實基礎(chǔ) 。

2. 學(xué)齡兒童青少年：使用《 學(xué)齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》來評估體重情況。超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，達(dá)到健康體重 。

3. 成年人：定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，通過合理飲食和適量運動，保持健康體重。上班族尤其要避免長期久坐，應(yīng)增加日常活動量 。

4. 孕婦：孕期體重變化是衡量母嬰健康的重要指標(biāo)之一，參考《妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，在孕期加強體重監(jiān)測，并在醫(yī)生指導(dǎo)下做好體重管理 。

5. 老年人：60歲以后，適度超重人群死亡率相對較低，但也不能過度肥胖。應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，適當(dāng)運動，如散步、太極拳等 。

三、科學(xué)體重管理方法

1.平衡膳食，總量控制：食物多樣，谷類為主。多吃蔬菜、奶類、全谷大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽、少油、控糖、限酒，規(guī)律進餐，足量飲水 。比如早餐可以吃全麥面包、雞蛋、牛奶和水果；午餐有糙米飯、清炒時蔬、清蒸魚；晚餐選擇紅薯、涼拌黃瓜和豆腐湯?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。

2. 動則有益，貴在堅持：各年齡段人群都應(yīng)堅持運動，選擇適合自己的運動方式。推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上 。像慢跑、游泳、騎自行車都是不錯的選擇，也可以利用碎片時間，如步行上下樓梯、做家務(wù)等 。

3. 良好睡眠，積極心態(tài)：充足和良好的睡眠有助于減重，每晚盡量保證7 - 8小時的睡眠時間 。同時，保持愉快的心情，學(xué)會調(diào)整自己的情緒，避免過度壓力和焦慮，因為情緒問題也可能導(dǎo)致體重波動 。

4. 目標(biāo)合理，科學(xué)減重：超重或肥胖者應(yīng)長期科學(xué)地進行減重，制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5 - 1千克為宜 。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，具體控制在每天膳食中的能量比原來減少約1/3 。

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