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【健康科普】2025年體重管理年——健康體重,一起行動!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月24日 00:20

親愛的居民朋友們,你們知道嗎?體重可不僅僅是數(shù)字,它與我們的健康息息相關(guān)!從2024年起,國家衛(wèi)生健康委會同有關(guān)部門啟動實施“ 體重管理年”活動,就是為了提升全民體重管理意識和技能,預(yù)防和控制超重肥胖,推動慢性病防治關(guān)口前移?,F(xiàn)在請大家深入了解體重管理的奧秘吧!

一、正確認(rèn)識體重

1. 體重指數(shù)(BMI):這是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn),計算方式為體重(kg)除以身高的平方(m2)。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI<24.0 。BMI<18.5為體重過輕,可能導(dǎo)致免疫力下降、貧血等;24.0≤BMI<28.0為超重,BMI≥28.0為肥胖,超重和肥胖可是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要危險因素。

2. 腰圍:除了BMI,腰圍也能幫助我們判斷健康狀況。男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm則為中心型肥胖(腹性肥胖),這類肥胖對健康的威脅不容小覷 。

二、不同人群體重管理要點

1. 嬰幼兒和學(xué)齡前兒童:這一時期體重管理重點在于加強科學(xué)育兒的咨詢指導(dǎo)服務(wù),強化體格生長的全面監(jiān)測、營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)以及身體活動和運動指導(dǎo),為孩子健康成長打下堅實基礎(chǔ) 。

2. 學(xué)齡兒童青少年:使用《 學(xué)齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》來評估體重情況。超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長的同時,維持體重不增或延緩體重增長速度,達(dá)到健康體重 。

3. 成年人:定期監(jiān)測體重、腰圍等變化,通過合理飲食和適量運動,保持健康體重。上班族尤其要避免長期久坐,應(yīng)增加日常活動量 。

4. 孕婦:孕期體重變化是衡量母嬰健康的重要指標(biāo)之一,參考《妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》,在孕期加強體重監(jiān)測,并在醫(yī)生指導(dǎo)下做好體重管理 。

5. 老年人:60歲以后,適度超重人群死亡率相對較低,但也不能過度肥胖。應(yīng)注重營養(yǎng)均衡,適當(dāng)運動,如散步、太極拳等 。

三、科學(xué)體重管理方法

1.平衡膳食,總量控制:食物多樣,谷類為主。多吃蔬菜、奶類、全谷大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽、少油、控糖、限酒,規(guī)律進餐,足量飲水 。比如早餐可以吃全麥面包、雞蛋、牛奶和水果;午餐有糙米飯、清炒時蔬、清蒸魚;晚餐選擇紅薯、涼拌黃瓜和豆腐湯??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。

2. 動則有益,貴在堅持:各年齡段人群都應(yīng)堅持運動,選擇適合自己的運動方式。推薦每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上 。像慢跑、游泳、騎自行車都是不錯的選擇,也可以利用碎片時間,如步行上下樓梯、做家務(wù)等 。

3. 良好睡眠,積極心態(tài):充足和良好的睡眠有助于減重,每晚盡量保證7 - 8小時的睡眠時間 。同時,保持愉快的心情,學(xué)會調(diào)整自己的情緒,避免過度壓力和焦慮,因為情緒問題也可能導(dǎo)致體重波動 。

4. 目標(biāo)合理,科學(xué)減重:超重或肥胖者應(yīng)長期科學(xué)地進行減重,制定的減重目標(biāo)不宜過高,減重速度控制在每周降低體重0.5 - 1千克為宜 。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主,具體控制在每天膳食中的能量比原來減少約1/3 。

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