春節(jié)的熱鬧勁兒還沒過(guò)去，元宵佳節(jié)又帶著滿滿的喜樂氛圍來(lái)了。不過(guò)，春節(jié)假期里的各種胡吃海喝，是不是也讓您悄悄長(zhǎng)了幾斤肉，腸胃時(shí)不時(shí)還來(lái)“鬧點(diǎn)小脾氣”？別擔(dān)心，青島市城陽(yáng)區(qū)人民醫(yī)院這就給您送上一份實(shí)用又易懂的專屬元宵節(jié)健康提醒，助您健康過(guò)節(jié)，輕松邁向新一年。

一、節(jié)后身體“小變化”，您得留意

剛過(guò)去的春節(jié)，也是美食的盛宴，炸貨、甜品、大魚大肉，輪番上桌，好多人體重蹭蹭漲了1－3公斤。而且腸胃在連續(xù)多日的“高強(qiáng)度工作”下，蠕動(dòng)節(jié)奏紊亂，胃脹、胃痛、食欲不振等不適癥狀也隨之而來(lái)。肚子總感覺脹鼓鼓的，吃啥都不香？這就是身體在敲警鐘，提醒您要趕緊調(diào)整生活方式，關(guān)注身體健康。

二、元宵佳節(jié)飲食指南，健康與美味同行

1．湯圓雖好，適量才妙

元宵佳節(jié)，湯圓自然是主角，但傳統(tǒng)湯圓餡料多為芝麻、花生、豆沙，常含大量糖分、油脂，簡(jiǎn)直是個(gè)“熱量炸彈”（如：1顆芝麻湯圓≈80kcal，4－6顆≈1碗米飯）。所以，大家吃湯圓一定得悠著點(diǎn)，可以選擇小分量的元宵或者與家人朋友分享，且盡量選擇低糖或無(wú)糖的健康款，或者嘗試一些含有水果的低熱量湯圓。

2．餐桌搭配有巧思

除了湯圓，桌上少不了幾個(gè)好菜，但餐桌上的菜肴搭配也有門道。多準(zhǔn)備清爽解膩的涼拌菜，像涼拌黃瓜、涼拌木耳，既能補(bǔ)充維生素、膳食纖維，又能中和湯圓的甜膩；對(duì)于油膩食物，像紅燒肉、糖醋排骨，吃一兩塊滿足味蕾即可。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，多吃蔬菜和水果，減少高脂肪、高糖分的食物攝入，搭配高蛋白（如雞蛋、豆腐等）、高纖維蔬菜（如菠菜、芹菜等），平衡膳食。畢竟，腸胃剛經(jīng)歷春節(jié)“洗禮”，還虛弱著呢，得慢慢調(diào)養(yǎng)。

3．飲品抉擇有門道

吃美食時(shí)，喝的肯定少不了。這時(shí)要牢記，避免過(guò)度飲酒，碳酸飲料、甜果汁要少碰，白開水、淡茶水才是最佳選擇。節(jié)日期間可能會(huì)有飲酒的習(xí)慣，但要牢記小酌怡情、過(guò)量傷身，烘托節(jié)日氛圍即可。茶水中的茶多酚具有抗氧化、助消化的功效，如綠茶、普洱茶都是不錯(cuò)的選擇，飯后邊喝茶邊嘮嗑，幫助消食解膩，還能增進(jìn)感情。

三、增加身體活動(dòng)，歡樂與活力兼具

節(jié)日期間，不要忘記保持適量的身體活動(dòng)，可在餐后半小時(shí)進(jìn)行一些活動(dòng)，既能增加節(jié)日氣氛，也有助于消耗多余的熱量，幫助消化、穩(wěn)定血糖。

1．外出賞燈悠著走

若外出賞燈游玩，注意保暖別感冒，注意行走安全，別光顧著看燈，腳下步伐要穩(wěn)；應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或快走，防止腿部疲勞，每走半小時(shí)左右坐下休息會(huì)兒，讓身體得到緩沖。

2．居家活動(dòng)同樣精彩

在家也可以適當(dāng)做些輕松的室內(nèi)活動(dòng)，如在客廳做簡(jiǎn)單健身操，讓身體動(dòng)起來(lái)，但要注意動(dòng)作幅度，避免碰撞家中物品造成不必要的損傷。

元宵節(jié)是團(tuán)圓的時(shí)刻，也是一個(gè)慶祝和享受的時(shí)刻。希望大家在享受傳統(tǒng)節(jié)日的同時(shí)，通過(guò)健康飲食、健康生活方式以及適量的活動(dòng)，為身體減負(fù)，以維護(hù)體重和代謝健康，迎接新一年的挑戰(zhàn)?！皽珗A軟糯，健康不打折”，這個(gè)元宵節(jié)，讓健康代謝和燈籠一起點(diǎn)亮。

愿大家都有個(gè)健康、快樂的元宵節(jié)，新的一年諸事順?biāo)?，身體倍兒棒！

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