健康幸福是人類一直所追求的，然而隨著科技文化的進(jìn)步，現(xiàn)代人面臨的健康問題卻越發(fā)突出，盡管各種藥物層出不窮，卻多是治標(biāo)不治本，其實(shí)人體自有大藥—就是經(jīng)絡(luò)。

經(jīng)絡(luò)—是老祖宗傳下來的養(yǎng)生至寶。人體的經(jīng)脈包括十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，經(jīng)絡(luò)的命名是結(jié)合臟腑，手足，陰陽而定的。臟，有儲(chǔ)藏人體內(nèi)一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用，屬陰，共有六個(gè)，即心、肝、脾、肺、腎、心包；腑，有消化、輸送、排泄的功能，共有六個(gè)，即膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱。經(jīng)絡(luò)縱橫交錯(cuò)分布于人體全身，對(duì)內(nèi)連接各個(gè)臟腑，對(duì)外連于筋肉、皮膚，對(duì)于維持五臟六腑的正常運(yùn)作有著重要作用。

經(jīng)絡(luò)疏通=營(yíng)養(yǎng)吸收好，氣血循環(huán)快，臟腑功能強(qiáng)健，臉蛋紅潤(rùn)，多吃不胖，精神十足； 

經(jīng)絡(luò)淤堵=代謝差，臟腑失養(yǎng)，氣血虧虛，贅肉斑點(diǎn)皺紋冒出來，腰痛腿痛、手腳冰涼……

所以疏通經(jīng)絡(luò)，從根本上解決氣血運(yùn)行的問題，氣血運(yùn)行通暢了，臉色自然好看，身體白然健康。今天為大家分享一組經(jīng)絡(luò)瑜伽，幫助您疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、全身排毒，趕緊練起來吧。

01、摩天式（對(duì)應(yīng)三焦經(jīng)）

上焦是整個(gè)胸腔，內(nèi)有心肺二臟;

中焦是肚臍至橫膈肌區(qū)域，內(nèi)有脾胃;

下焦是肚臍以下的腹腔區(qū)域，內(nèi)有腎、膀胱、大腸等。

所有臟腑都位于三焦之中，足見其對(duì)健康的重要性?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，三焦經(jīng)主一身之氣，為人體氣血運(yùn)行的通道。

體式進(jìn)入：

山式站姿準(zhǔn)備，兩腳分開與肩同寬

雙肩放松下沉，脊柱向上延展，大腿臀部肌肉收緊 

吸氣，腳跟上提，兩手側(cè)平舉向上頭頂合十，再十指交扣翻掌向上推

呼氣，雙肩放松下沉，腳跟向下落

再隨下一個(gè)吸氣，腳尖踩地，腳跟上提，重復(fù)練習(xí)5-10次

注意：膝蓋微曲不可超伸，肋骨內(nèi)收，不可聳肩，大臂遠(yuǎn)離雙耳

02、風(fēng)吹樹式（對(duì)應(yīng)膽經(jīng)）

功效：促進(jìn)肝膽排毒，增強(qiáng)身體免疫力。

體式進(jìn)入：

山式站姿進(jìn)入，雙腳并攏背部挺直，

雙臂自然垂于體側(cè)

吸氣，雙臂高舉過頭頂，掌心相對(duì)十指交扣翻掌向上呼氣，雙肩放松下沉，再隨下一個(gè)呼氣身體向右側(cè)曲雙腳保持牢牢抓地，頭、肩膀、軀干在同一平面拉伸左側(cè)腰部，保持3-5 個(gè)深呼吸去感受側(cè)腰的伸展和肩部的放松吸氣，慢慢回到中立位置，雙臂仍然保持舉過頭頂呼氣，身體向左側(cè)曲，重復(fù)相同的步驟，保持平衡的練習(xí)03、直角式（對(duì)應(yīng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)）
功效：肺經(jīng)能改善胸悶氣喘等癥狀，提高呼吸功能。大腸經(jīng)可提高代謝排垢，清腸潤(rùn)胃讓皮膚滑潤(rùn)、口氣清新。

體式進(jìn)入：

山式站立，雙腳并攏或分開與骨盆同寬

雙腿臀部肌肉收緊，骨盆中正，胸腔打開，脊柱延展吸氣，雙手向上舉過頭，十指相扣翻掌向上呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前屈，腹部貼近大腿轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向前向下，保持5～8組呼吸手臂帶動(dòng)身體回到山式，完成練習(xí)04、戰(zhàn)士一式（對(duì)應(yīng)胃經(jīng)）

功效：胃經(jīng)系統(tǒng)健康，經(jīng)筋就會(huì)強(qiáng)壯，讓人頭面容光煥發(fā)，身材挺拔，胸部豐滿，下肢勻稱行走有力。

體式進(jìn)入：

站立在墊前端，雙腳并攏，雙手扶髖

吸氣準(zhǔn)備，呼氣右腳向后跨一大步，腳尖微微向內(nèi)扣

彎曲前膝至大腿與地面平行，膝蓋在腳踝正下方

吸氣，雙臂高舉過頭頂，掌心相對(duì)

雙肩下沉放松，脊柱向上延展

保持骨盆中正向前微微下沉，去感覺胸腔液窩打開

在這里保持，停留3-5個(gè)呼吸

05、戰(zhàn)士二（對(duì)應(yīng)肝經(jīng)）

功效：肝經(jīng)暢通有助于血液流暢，肝臟也是主要的解毒器官，另調(diào)理肝經(jīng)還可幫助解壓，讓人心情舒暢。

體式進(jìn)入：

站到墊子的中間，雙腳大大的分開

右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣，骨盆端正脊柱立直吸氣，雙手側(cè)平舉呼氣，彎曲右膝，大小腿成90度角，髖下沉，眼看右手指尖保持3-5組呼吸，身體回正，調(diào)整雙腳，反側(cè)練習(xí)06、三角式（對(duì)應(yīng)脾經(jīng)）功效：疏通脾經(jīng)，增強(qiáng)人體氣血運(yùn)行，調(diào)理脾胃，調(diào)和氣血。

體式進(jìn)入：

站到墊子的中間，雙腳大大的分開

左腳內(nèi)扣15度，右腳外轉(zhuǎn)90度

吸氣，雙手側(cè)平舉

呼氣，左臂帶動(dòng)身體向右側(cè)曲，左臂向上伸直

雙手成一條直線，眼看左手指尖，保持3-5組呼吸

吸氣，向上起身直立

呼氣，雙手落回腰部?jī)蓚?cè)，換反側(cè)練習(xí)

07、雙角式扭轉(zhuǎn)（對(duì)應(yīng)腎經(jīng)）功效：腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽能量的經(jīng)脈，具有調(diào)節(jié)水液代謝、維持水鹽平衡、調(diào)節(jié)代謝的作用和功能。

體式進(jìn)入：

山式站立在墊子上，吸氣打開雙腿兩腳尖在一條直線上，骨盆保持中正，雙手扶髖吸氣，脊柱廷展，以髖為折點(diǎn)身體向前向下到達(dá)與地面平行的位置停留找到坐骨向天空的方向反轉(zhuǎn)，感受腿后側(cè)的拉伸呼氣，將雙手落在肩的正下方延展后背，將整個(gè)胸腔再次向前推送將身體重心移至前腳掌上，右臂指向天花板打開肩膀胸腔，身體扭轉(zhuǎn)向上，保持骨盆中正穩(wěn)定保持3-5組呼吸，換反方向重復(fù)練習(xí)。08、加強(qiáng)伸展式（對(duì)應(yīng)膀胱經(jīng)）
功效：膀胱經(jīng)是人體最大的一條排毒通道，另刺激膀胱經(jīng)還可以調(diào)整脊柱的平衡，維護(hù)脊柱的健康。

體式進(jìn)入：

山式站立，雙手扶髖右腳往后撤一大步，略比一腿長(zhǎng)前腿膝蓋正對(duì)腳尖，后腳外展45°角雙腳向下扎根，雙腿、臀肌收緊吸氣，雙手高舉頭頂，脊柱向上延展呼氣以髖為折點(diǎn)，身體向前向下折疊保持髖部穩(wěn)定，背部延展，腹部貼近大腿停留3-5組呼吸吸氣，收右腳向前回到山式。換另一側(cè)練習(xí)09、幻椅式（對(duì)應(yīng)心經(jīng)、小腸經(jīng)）功效：疏通心經(jīng)能減輕心臟負(fù)擔(dān)，緩解胸悶、改善心慌不適，冠心病、高血壓、乳腺增生等癥狀，還能改善蝴蝶袖手臂，減輕贅肉，改善睡眠。

疏通小腸經(jīng)具有生化氣血、緩解疲勞，供給營(yíng)養(yǎng)、緩解頸椎病等作用！

體式進(jìn)入：

山式站立，雙腳并攏，大腿臀部肌肉收緊

骨盆中正，雙肩放松下沉，脊柱向上延展

吸氣，曲髖曲膝，身體向前傾呼氣，臀向下坐，盡可能讓大腿與地面保持平行隨下一個(gè)吸氣雙臂高舉過頭頂，大臂遠(yuǎn)離耳朵，掌心相對(duì)去感受收腹收肋，打開肩膀胸腔，保持下背延展在此停留3-5個(gè)呼吸氣，伸直膝蓋，呼氣，雙臂放松到身體兩側(cè)，回到山式 練習(xí)起來吧！瑜伽就像一只儲(chǔ)蓄罐而你所要做的，就是每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)

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