別以為只有脂肪才是身材大敵，浮腫也不能忽視，臉部、腿部浮腫也會(huì)讓人看起來胖。其實(shí)很多人只是腫不是“胖”。今天這3組按摩減肥動(dòng)作，針對(duì)臉、腹、腿，每天花上短短時(shí)間就可以有瘦腹瘦腿的效果，重要的是會(huì)身型看起來小一圈。下面就跟小編一起來詳細(xì)了解吧！

　　淋巴按摩的減肥效果：

　　淋巴液是通過肌肉的活動(dòng)使其流動(dòng)起來的，但是因?yàn)榱馨鸵旱牧鲃?dòng)速度比血液的流動(dòng)速度要慢，由于肌肉僵硬和運(yùn)動(dòng)不足等原因，肌肉的活動(dòng)能力變差，所以淋巴容易停滯下來。如果流動(dòng)不暢，淋巴就無法發(fā)揮其凈化身體的作用。多余的水分、身體的老舊廢物就會(huì)沉積下來，這樣的話，就會(huì)導(dǎo)致身體水腫，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，從而導(dǎo)致身體不適。而隨著年齡的增長，身體就越容易沉積老舊廢物。而淋巴按摩的目的在于，幫助淋巴液流動(dòng)得更加暢順，通過排毒的方式將多余的水分和老舊廢物排出體外。

　　淋巴按摩的做法：

　　淋巴按摩是沿著淋巴的流動(dòng)，用手進(jìn)行按摩的一種方法。用手掌心和4根手指來進(jìn)行揉按、輕輕敲打等，提高身體各部位的機(jī)能，養(yǎng)成易瘦難肥的體質(zhì)。手部抹上精油或是啫喱等再進(jìn)行按摩，或是在洗完澡之后，身體暖和的時(shí)候進(jìn)行按摩的話，效果會(huì)更好。要注意，按摩之后要補(bǔ)充足夠的水分。

　　按摩的注意點(diǎn)：

　　身體十分疲憊、發(fā)燒等生病，或是身體不舒服、受傷、懷孕初期等情況下，要有節(jié)制地練習(xí)。在飯后兩小時(shí)內(nèi)，或是喝酒之后，要有節(jié)制地做動(dòng)作。還要注意，如果按摩時(shí)方向與淋巴流動(dòng)的方向相反的話，會(huì)有反效果。

　?。?）腿部按摩

　　由于小腿肚是特別容易浮腫的部位。是不是到了晚上，有很多人感覺到小腿肚變得僵硬了呢？這時(shí)候，順著膝蓋內(nèi)側(cè)所在的淋巴結(jié)的方向按摩腿部，這樣就能讓腿部不那么容易浮腫。每條腿按照動(dòng)作1～3的順序，各按摩1分鐘。在辦公室的時(shí)候做動(dòng)作1，回家之后按照1～3的順序再進(jìn)行練習(xí)也可以。

　　1.兩手?jǐn)偲?，用手握住在腿部軟骨周圍的部位。握的時(shí)候一邊使力，一邊交換雙手，向上搓揉腿部，直至到達(dá)膝蓋內(nèi)側(cè)淋巴結(jié)向?yàn)橹埂?/p>

　　2.用兩手包住小腿肚內(nèi)側(cè)的肌肉，大力進(jìn)行揉按。

　　3.手指并靠在一起，手掌做出一個(gè)漏斗形，在小腿肚內(nèi)側(cè)從下往上輕輕地拍打整個(gè)小腿肚。

　　提升動(dòng)作效果的建議：

　　一邊進(jìn)行按摩，腿也一邊活動(dòng)一下。同時(shí)利用上半身，用力地揉按腿部。

　?。?）腹部按摩

　　浮腫也是造成腹部變成游泳圈的原因之一，另外，由于下腹是內(nèi)臟淋巴結(jié)集中的地方，讓腹部的淋巴液流動(dòng)，就可以改善內(nèi)臟的不適，對(duì)于減肥也有很好的效果。按照1～3的順序，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)做1分鐘。

　　1.用整個(gè)手掌心來搓揉下腹。首先，右手放在左邊的側(cè)腹上，用力往右邊搓揉側(cè)腹。接下來，左手放在右邊側(cè)腹上，手大力地向左邊搓揉。

　　2.用拇指和其余四根手指抓住腹部的贅肉，左右兩手動(dòng)作方向相反向地搓揉腹部贅肉。慢慢地對(duì)整個(gè)腹部進(jìn)行揉按。

　　3.5個(gè)手指并攏，手掌做出一個(gè)漏斗形，從下往上拍打整個(gè)腹部。

　　提升動(dòng)作效果的建議：

　　不僅是手部的動(dòng)作，在搓揉的時(shí)候，讓上半身同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)起來，這樣效果會(huì)更加好。不停地進(jìn)行搓揉，直到身體變暖和起來為止。

　　動(dòng)作介紹：

　　（3）臉部按摩

　　臉部浮腫多是由于淋巴液堵塞在頸部所導(dǎo)致的。想要消除臉部浮腫，讓臉變小，重點(diǎn)是從脖子開始按摩。如果淋巴的流動(dòng)變得流暢的話，血液循環(huán)也會(huì)變好，皮膚也會(huì)變得更加細(xì)膩有光澤。按照1～3的順序，各個(gè)動(dòng)作持續(xù)做1分鐘。

　　1.一只手放在耳朵的下方，另一只手在鎖骨到肩頭的位置之間移動(dòng)。在移動(dòng)的過程中，手輕輕地搓揉經(jīng)過的位置。

　　2.兩手除了拇指以外的4根手指貼著下顎。沿著臉部的頜骨線條，一直搓揉至太陽穴的位置。然后是從鼻翼到太陽穴，額頭到太陽穴，按照這樣的順序輕輕地進(jìn)行搓按。

　　3.側(cè)著臉，沿著臉部下頜骨到整個(gè)臉頰部位，用兩手手指交替進(jìn)行按摩。輕輕地按就可以了。兩手呈現(xiàn)“T”字的角度是手部動(dòng)作的重點(diǎn)。最后沿著臉部頜骨的線條，輕輕地拍打臉部。

　　提升動(dòng)作效果的建議：

　　利用按摩用的啫喱或是精油來進(jìn)行按摩的話，會(huì)更容易揉按，同時(shí)還可以起到護(hù)膚的作用。

　　按摩減肥的好處

　　按摩能夠幫助人體疏活經(jīng)絡(luò)。達(dá)到理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的效果，還能抑制食欲，起到減肥的作用。

　　按摩通過外力刺激身體的相應(yīng)部位，進(jìn)而改善身體經(jīng)絡(luò)，以期起到相應(yīng)的作用。但是通過按摩控制體重和減肥，效果就不是僅從理論上就能得出來的了。

　　當(dāng)然，按摩對(duì)身體和皮膚有好處，它是消除疲勞和放松的好辦法。但要說這可以減肥，那就是另一回事了。這些宣傳和服務(wù)是抓住了有些人想輕輕松松、不費(fèi)力就減肥的心理。

　　不過按摩減肥既然無效，也不用太擔(dān)心反彈的問題，權(quán)當(dāng)放松一下筋骨皮膚就算了。反正一定別覺得按摩了就能放開肚皮吃，那非長胖不可。

　　絡(luò)按摩減肥不依靠針?biāo)帲唤栌萌魏蝺x器，只需要按摩師的雙手按摩穴位，就能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收。

　　使身體各個(gè)系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通，瘦身降脂。通過按摩的作用直接軟化和打散脂肪細(xì)胞，使身體肥胖部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量大量減少。

　　因?yàn)闇p去的是真正的脂肪而不是水分，所以減肥后不易反彈。借助按摩手法，能促進(jìn)毛細(xì)血管再生，去除水腫，使皮下脂肪變得柔軟，同時(shí)達(dá)到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。

　　人體經(jīng)絡(luò)長時(shí)間不按摩就會(huì)出現(xiàn)各種堵塞，體內(nèi)也容易積留各種廢物和毒素，從而使身體代謝變?nèi)?，血管的管腔狹窄，甚至封閉，導(dǎo)致微循環(huán)、循環(huán)發(fā)生障礙，使身體產(chǎn)生各種疾病。

　　經(jīng)絡(luò)按摩通過對(duì)人體穴位刺激和按摩作用，漸漸打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理機(jī)體平衡，使臟腑的機(jī)能變得更強(qiáng)，有助于排出多余的垃圾和毒素，改善腦部血液循環(huán)，對(duì)偏頭痛有明顯的效果，并具有改善睡眠的作用。

　　通過按摩師的按摩還可促進(jìn)消化功能，促使腸胃蠕動(dòng)，可以有效的預(yù)防和治療便秘，并且可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)臟腑功能。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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