導(dǎo)語(yǔ)：經(jīng)過(guò)一天的勞累，我們的雙腿通常會(huì)酸酸脹脹，若是置之不理，將雙腿的疲倦積累下來(lái)，就會(huì)成為美腿殺手！因?yàn)闇舻睦吓f廢物得不到及時(shí)的排解！其實(shí)每天只要花上10分鐘，就能緩解雙腿腫脹，美腿目標(biāo)一步到位！

10分鐘消浮腫輕松瘦腿

　　1. 腳趾彎曲收緊，讓關(guān)節(jié)浮現(xiàn)出來(lái)，剛開(kāi)始時(shí)感到困難的話，可以借助手的幫助。

　　2. 兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過(guò)于僵硬而發(fā)出聲音也沒(méi)關(guān)系。

快速瘦腿按摩01

　　3. 將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過(guò)來(lái)。食指和中指也同樣進(jìn)行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開(kāi)。

　　4. 抓住腳拇指橫向拉開(kāi)，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開(kāi)。

快速瘦腿按摩01

　　5. 中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開(kāi)的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動(dòng)作。

　　6. 拇指以外的手指都用來(lái)往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來(lái)應(yīng)有的拱形，放松腳底。

快速瘦腿按摩03

　　7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。

　　8. 繼續(xù)保持手指和腳趾組合的狀態(tài)，然后慢慢地往后扭轉(zhuǎn)腳尖，對(duì)腳尖輕輕地施力。

快速瘦腿按摩04

　　9. 看著腳底，然后哪里都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放松。

　　10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關(guān)節(jié)凸起的部分來(lái)放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

快速瘦腿按摩04

　　11. 繼續(xù)保持拱起的手指，同樣用第二關(guān)節(jié)來(lái)刮腳踝的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的骨頭，以及由下到上放松腳踝。

　　12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開(kāi)始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

快速瘦腿按摩05

　　13. 使用拇指，沿著外腳踝的后側(cè)到小腿骨的外側(cè)，順著腳踝來(lái)按壓。僵硬的地方要加深力道。

　　14. 兩手拇指按壓小腿，對(duì)于酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放松。

快速瘦腿按摩06

　　15. 在拇指處兩手重疊，從腳踝后側(cè)抓住腳踝。然后像扭毛巾一樣絞捏小腿。

　　16. 橫放腿部，絞毛巾一般上下絞捏小腿，放松小腿。

快速瘦腿按摩06

　　17. 膝蓋后側(cè)的凹陷處。用拇指以外的手指來(lái)放松。膝蓋的后側(cè)分布著很多淋巴，適當(dāng)加大力道按壓可以放松酸脹的小腿。

　　18. 最后，由下開(kāi)始摩挲腳趾到膝上10cm的地方，讓滯留的老舊廢物流動(dòng)起來(lái)。

快速瘦腿按摩07

　　鍛煉腳趾，實(shí)現(xiàn)沒(méi)有歪斜的健康足部

　　1. 在地上放置一塊毛巾，用兩腳腳趾抓起地上的毛巾。這時(shí)，除了腳趾以外，不借助其他的工具，收縮整個(gè)腳底的肌肉。重復(fù)50次。

　　2. 扶著桌子或墻壁，盡量高地將腳后跟抬離地面，讓腳趾承受全部的體重。注意膝蓋不要往外打開(kāi)。重復(fù)50次。

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