清華大學(xué)近期發(fā)布了一份《中國(guó)城市職場(chǎng)女性 健康綠皮書》的調(diào)查報(bào)告，調(diào)研發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)六成的城市職場(chǎng)女性表示他們?nèi)菀赘械狡?，亞健康呈現(xiàn)普遍化趨勢(shì)。而焦慮、抑郁和孤僻等心理問(wèn)題成為中國(guó)城市職場(chǎng)女性的健康隱憂。

亞健康成為中國(guó)職場(chǎng)女性大敵

“累”成為職場(chǎng)女性普遍現(xiàn)象

根據(jù)世界銀行數(shù)據(jù) ，61.5%的適齡的中國(guó)女性參與勞動(dòng)和工作，這個(gè)比例高于美國(guó)的55.74%、日本的50.5%。感覺中國(guó)女性棒棒噠！

但是，在職場(chǎng)打拼的女性對(duì)自身的健康狀況卻不是很滿意，一半以上覺得自己的健康狀態(tài)一般，20%的職場(chǎng)女性認(rèn)為自己健康狀態(tài)比較差或者非常差， 對(duì)自己健康狀況滿意的女性僅占三成。

無(wú)論是初入職場(chǎng)的90后，還是工作多年的60后，睡眠問(wèn)題成了職場(chǎng)女性最大的困擾。

當(dāng)996成為職場(chǎng)“潛規(guī)則”，普遍超過(guò)8小時(shí)的工作強(qiáng)度，讓職場(chǎng)女性的頸椎出現(xiàn)很多問(wèn)題，加班不按時(shí)吃飯或重油、重鹽、重辣的飲食會(huì)導(dǎo)致腸胃問(wèn)題。

以久坐為例，據(jù)《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。全球每年約有 320多萬(wàn)死亡案例起因于缺乏身體活動(dòng)。

壓力大道不想生二娃

過(guò)重的職場(chǎng)壓力不僅給身體帶來(lái)很多負(fù)面影響，也給職場(chǎng)女性的心理帶來(lái)了許多隱憂。許多受訪女性表示自己“心累”。調(diào)研中，超過(guò)20%的女性每周工作時(shí)間超過(guò)45小 時(shí)，更有近10%的職場(chǎng)女性每周工作超過(guò)50小時(shí)，遠(yuǎn)超經(jīng)合組織成員為36.6小時(shí)的平均工作時(shí)間。

為什么中國(guó)職場(chǎng)女性這么拼？看看她們的壓力來(lái)自哪里。

而面對(duì)壓力，大部分職場(chǎng)女性會(huì)選擇休閑活動(dòng)、在網(wǎng)絡(luò)上尋求看法和慰藉、看心靈雞湯、找朋友傾訴等的方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，很少尋求專業(yè)心理工作者的指導(dǎo)。

職場(chǎng)的壓力甚至影響到了生二娃的態(tài)度，報(bào)告顯示身體因素并非職場(chǎng)女性是否生二胎的主要因素，經(jīng)濟(jì)壓力是影響生二娃最主要因素。

如何保持健康，報(bào)告中專家也給出了專業(yè)的建議

1.均衡膳食

將肉類（包括魚禽肉蛋）、谷類（各種主食）、豆奶制品、水果、蔬菜的比例保持在

1:2:2:2:3。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

切記！辦公室久坐不要連續(xù)超過(guò)60分鐘。

肌肉運(yùn)動(dòng)：包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等屬于肌肉運(yùn)動(dòng)，每周2-3次，每次10個(gè)為一組，做1-3組。

有氧運(yùn)動(dòng)：包括舞蹈、慢跑、腳踏車、水中有氧、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等，是公認(rèn)為最有效的減脂運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉對(duì)心肺功能的加強(qiáng)也大有裨益。推薦每周3-5次，每次20分鐘以上。

伸展運(yùn)動(dòng)：主要包括柔軟體操、拉筋動(dòng)作、八段錦等，在職場(chǎng)女性中頗受歡迎的瑜伽也屬于此類運(yùn)動(dòng)，著重提升身體的柔韌性。此類運(yùn)動(dòng)要求每周5-7次，每項(xiàng)動(dòng)作持續(xù)30秒，重復(fù)6-10組。

3.樂(lè)觀心態(tài)

分析壓力源：這是最重要但卻常常被忽略的一點(diǎn)。努力識(shí)別和分析給自己造成壓力的源頭，并采取不

同步驟去主動(dòng)解決，而不是逃避或是陷入不良情緒無(wú)法自拔。

在社交中相互支持：把什么事“悶”在心里不利于負(fù)面情緒的排遣，職場(chǎng)女性應(yīng)善于向朋友、家人或同

事等進(jìn)行傾訴、尋求幫助。平時(shí)也要適當(dāng)社交，營(yíng)造良好的人際關(guān)系，保持開朗，彼此相互支持。

規(guī)律生活，保證睡眠：尊重生物節(jié)律，按時(shí)作息，保證睡眠質(zhì)量和充沛的精力。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠不足會(huì)使人容易產(chǎn)生疲勞、煩躁、焦慮、抑郁等問(wèn)題。

培養(yǎng)興趣：興趣愛好能夠使人放松，為生活增添平衡感和新鮮感。在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)創(chuàng)造性強(qiáng)的興趣愛好活動(dòng)，還有助于職場(chǎng)女性提升工作效率與創(chuàng)造力。

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