參考消息網(wǎng)2月25日?qǐng)?bào)道新研究表明，每天僅6分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或許就能幫助延緩患上阿爾茨海默病。來(lái)自新西蘭奧塔戈大學(xué)的科學(xué)家團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的高強(qiáng)度體育活動(dòng)可能延長(zhǎng)健康大腦的壽命，延緩認(rèn)知能力的下降。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，研究人員招募了12名參與者，目標(biāo)是尋找最好的辦法促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的產(chǎn)生。這種蛋白質(zhì)對(duì)大腦成型、學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要，并能增強(qiáng)大腦形成新連接和新通路的能力。

對(duì)動(dòng)物開(kāi)展的研究表明，增加BDNF可促進(jìn)記憶的形成與儲(chǔ)存，并提高學(xué)習(xí)和認(rèn)知能力。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）指的是短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練與短時(shí)間的低強(qiáng)度活動(dòng)反復(fù)交替進(jìn)行。重復(fù)的次數(shù)和每種運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度取決于是什么運(yùn)動(dòng)，最少可能只需重復(fù)3次，每次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)只持續(xù)20秒即可。

目前還沒(méi)有關(guān)于HIIT的具體方案。一個(gè)常見(jiàn)方法涉及2∶1的鍛煉恢復(fù)比，例如30到40秒的沖刺跑與15到20秒的慢跑或行走交替，重復(fù)到跑不動(dòng)為止。

整個(gè)HIIT過(guò)程可以持續(xù)4至30分鐘；也就是說(shuō)，HIIT據(jù)認(rèn)為是在短時(shí)間內(nèi)最大限度發(fā)揮鍛煉效果的好方法。

另一方面，醫(yī)藥干預(yù)——比如服藥——沒(méi)能增加人體產(chǎn)生的BDNF。

參與者分組實(shí)施四種可能促進(jìn)這種蛋白質(zhì)產(chǎn)生的不同辦法，分別為：20小時(shí)斷食、90分鐘低強(qiáng)度騎行、6分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（40秒騎行和20秒休息交替進(jìn)行）、斷食與鍛煉相結(jié)合。

這項(xiàng)發(fā)表在《生理學(xué)雜志》上的研究結(jié)果顯示，短時(shí)間但高強(qiáng)度的鍛煉是增加BDNF的最有效方式：由此產(chǎn)生的BDNF比斷食或進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉最多高出4倍。

研究人員提出，這可能是因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體釋放的血小板，而血小板儲(chǔ)存了大量的BDNF。

研究報(bào)告第一作者特拉維斯·吉本斯說(shuō)：“BDNF在動(dòng)物模型中顯示了極有希望的前景，但藥物干預(yù)目前還無(wú)法安全利用人體內(nèi)BDNF的保護(hù)作用。我們認(rèn)為有必要探索非藥理方法來(lái)保持大腦的能力，人類(lèi)可以利用這種能力自然地增加BDNF，幫助健康老去?！?/p>

報(bào)道稱，最近的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每天有一分鐘的爆發(fā)式活動(dòng)，比如追趕公共汽車(chē)，可能有助于延長(zhǎng)壽命。悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天僅三四次短暫的激烈運(yùn)動(dòng)與早逝風(fēng)險(xiǎn)下降40%有關(guān)。

這種短暫的激烈運(yùn)動(dòng)或許還能使心臟病或中風(fēng)等與心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)49%。

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