健身塑形需要的每天鍛煉多少時(shí)間
百度健康醫(yī)美
2019-12-25 · 百度健康醫(yī)美，科學(xué)有趣的變美指南
百度健康醫(yī)美
檸檬愛美APP是一個(gè)為美麗而生的內(nèi)容分享及服務(wù)預(yù)約平臺(tái)，致力于讓檬寶寶們越變越美，成為大家最值得信賴的愛美平臺(tái)。
向TA提問
關(guān)注
你好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短要視運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來定。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長于無氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運(yùn)動(dòng)來說，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過90分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。
如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
舒華
2024-08-06 廣告
練胸肌的健身器材有以下幾種：1. 杠鈴：可以用于臥推等動(dòng)作，能夠很好地鍛煉胸肌。2. 啞鈴：可以用于臥推、飛鳥等動(dòng)作，能夠很好地鍛煉胸肌。3. 健身器械：例如拉力器、健腹輪等，可以用于各種胸部訓(xùn)練動(dòng)作。4. 健身球：可以用于臥推、飛鳥等動(dòng)作... 點(diǎn)擊進(jìn)入詳情頁
本回答由舒華提供
慕從心不慫
2018-03-29 · 分享生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，傳遞生活中的正能量
關(guān)注
無論增肌還是塑性，亦或是減脂，大概一周要去健身房五次左右，每次力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，減脂的話加有氧30—60分鐘，體脂率很低可以不需要做有氧，只做力量即可。不過一周還是建議做兩三次，保證你的心肺能力。最好不要每天都去，一周休息一兩天，因?yàn)榧∪庖残枰菹⒁幌?，過度鍛煉反而有損健康。
我是因?yàn)槊刻煜掳嗷貋肀容^晚，所以每次去只做一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，再加拉伸腹肌訓(xùn)練，差不多需要一個(gè)半小時(shí)左右。
本回答被網(wǎng)友采納
推薦律師服務(wù)： 若未解決您的問題，請您詳細(xì)描述您的問題，通過百度律臨進(jìn)行免費(fèi)專業(yè)咨詢
