HIIT是什么？

　　HIIT(High Intensity Interval Training)，名叫高強度間歇性訓練法。其中包括跑、跳、徒手或負重等。目的在于讓你在短時間內心率急速上升達到你所能達到的最大心率，強度要高低配合，15分鐘即可。

　　HIIT的精髓在于運動達到你的最大心率，220-年齡即為當下你運動時可以達到的最大心率，并在還未完全平靜下來時立刻進入下一組練習。同時，大量出汗也可以提高人體的新陳代謝率，加速血液循壞，保養(yǎng)皮膚，總是是百利而無一害。下面，就讓小編來為你詳細介紹這種運動新風尚吧。

　　HIIT：短時 高效

　　和傳統(tǒng)的有氧運動不同的是，HIIT每次的運動時間僅僅是10至15分鐘，每個成年人能達到的最大心率在160至190之間。在強度的運動狀態(tài)下，人體的卡路里消耗和新陳代謝迅猛上升，因此HIIT的減脂效果會比傳統(tǒng)的有氧運動效果好。

　　普通的有氧運動例如慢跑、騎車等最大心率往往達到150次左右，并且要至少運動30分鐘以上才有效果，因此每次有氧運動的運動時間大多數(shù)建議在60分鐘以上，而通常HIIT15分鐘的訓練比在跑步機上慢跑一個小時還有效果，這種訓練方式會讓你在短時間內耗盡所有體力。

　　HIIT：雕刻完美線條

　　據(jù)小編了解，很多女生不愿意進行高強度的間歇性訓練，一是怕吃苦，二是感到枯燥；因為HIIT在訓練過程中往往是非?？菰锏?，要求你一遍遍重復動作，而且這對體力和意志力也是一種考驗。初學者一定要堅持下來，時間久了才能看到效果。

　　同時，很多女生都擔心苦也吃了，最后肌肉發(fā)到以至于太過男性化。其實小編告訴大家，這種擔心是多余的。因為HIIT雖然要求一定的力量與強度相結合，但是卻和傳統(tǒng)的器械力量訓練不同，HIIT的目的在于雕刻身體線條而不是像傳統(tǒng)的力量練習一樣練出大塊肌肉。

　　HIIT：須循序漸進

　　對于初學者來說，在訓練HIIT時一定不要急于求成，否則會對肌肉以及軟組織造成傷害，同時感到胸悶，暈眩。在進行完充分的準備活動后，可以先以勻速作為開始，慢慢達到最大心率的95%，保持在3一分鐘左右，然后立刻進入下一個動作并保持一分鐘。每做完一組循環(huán)動作可以休息40秒，然后要使自己迅速進入下一個循壞，全程維持在15分鐘至20分鐘之間。

　　由于HIIT對運動強度和心率都要求較高，因此建議初學者要在專業(yè)人士的指導下進行，或者購買運動時所需的計時器，它能夠使你的訓練更加精準和穩(wěn)定?；蛘吲鋫湫穆蕼y試表，但是價格偏高，幾百至上千不等。

　　HIIT：飲食配合

　　HIIT雖然是一個減脂訓練法，但是運動強度非常大，短時間內大量燃燒體內脂肪。因此建議練習者在訓練之前要適量進食一些蛋白質含量高和富含粗纖維的食物，還可以以沖劑蛋白粉作為補充。只有讓體力充沛，才能讓我們的身體進入最佳的訓練狀態(tài)。

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