高強度鍛煉對老人健康更有益？

根據(jù)Generation 100的一項研究中，5年的高強度間歇訓(xùn)練增加了生活質(zhì)量，改善了體能，還有很可能有效延長了參與者的壽命。挪威科技大學(xué)心臟運動研究組的教授Dorthe Stensvold說：“首先，我必須說明，運動對老年人的健康有益。而在此之上，我們的研究結(jié)果顯示，定期規(guī)律的高強度鍛煉有額外的積極作用?！?/p>

全世界的研究人員、醫(yī)護人員和大眾都想知道這個問題的答案：運動能讓老年人活得更久更健康嗎？Generation 100作為首個主要的研究，可以告訴我們答案，而Stensvold帶來了鼓舞人心的消息。

“在挪威，大多數(shù)70-77歲的老人中，90%的人將活過未來五年。而在Generation 100研究中，1500個參與者中有95%以上的人活了下來?！蹦壳?，這項研究已經(jīng)被發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上。

Generation 100研究是一項因果關(guān)系研究。這意味著從2012年研究開始，所有的參與者被完全隨機地分到3個不同的運動組中。其中一組被要求按照4×4模式進行每周兩次的高強度間歇運動，而第二組被囑以每周兩天進行50分鐘穩(wěn)定、中等強度的訓(xùn)練。參與者可以自行決定他們是自己訓(xùn)練，還是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

第三組也就是對照組，按照挪威衛(wèi)生當(dāng)局的建議進行鍛煉，他們并沒有在Generation 100的支持下進行有組織的訓(xùn)練，但研究人員會對他們進行定期體檢和健康評估。Stensvold說：“5年后，高強度組的身體和精神生活質(zhì)量都比其他兩組好。高強度間歇訓(xùn)練對老年人的體能效果是最佳的?！?/p>

但是，高強度鍛煉是否比中等強度鍛煉更能延年益壽呢？Stensvold說：“在高強度訓(xùn)練組中，5年后死亡的人數(shù)占3%，在中等強度組，這一比例是6%。這一差異在數(shù)據(jù)上不明顯，但趨勢非常清楚，我們相信這些結(jié)果為建議老年人進行高強度鍛煉，提供了很好的理由?！?/p>

在對照組中，5年后有4.5%的參與者死亡。Stensvold說：“解讀研究結(jié)果的一個難點是，對照組的參與者鍛煉得比我們預(yù)計的多。在這組中，1/5的人會規(guī)律地進行高強度鍛煉，且平均比中等強度組進行更高強度的鍛煉?！?/p>

這也可以解釋他們的生存率為什么介于另外兩組之間。Stensvold說：“你可以說這是該研究進行過程中的一個不足之處。但它也告訴我們每年一次的體檢對于提醒老年人多活動身體是必要的。在這種情況下，它其實是個好消息?！?/p> Sverre Kirks?ther是Generation 100研究最早的志愿者之一，他正在跑步機上跑步，旁邊的運動生理學(xué)碩士生?yvind Eian可以監(jiān)測他的最大吸氧量或耗氧量。圖片來源：Nancy Bazilchuk/NTNU

至于這項研究是否能確定鍛煉延長壽命，Stensvold說：“我想明確地回答‘是’，因為我們相信這是正確的。但是，鍛煉可能不是為什么Generation 100的受試者死亡率比這一年齡的預(yù)計死亡率低很多的唯一原因。”

簽署參與Generation 100的人可能從一開始就具有很強的鍛煉動機。他們以一種相對高的活動水平開始鍛煉，并且他們中的大多數(shù)都覺得自己很健康。Stensvold指出，Generation 100研究的三組受試者在5年內(nèi)間，都在設(shè)法保持自己的體能水平。醫(yī)生Jon Magne Letnes表說：“通常情況下，我們發(fā)現(xiàn)人們在70歲年齡段時，體能會在10年內(nèi)下降20%。實際上Generation 100的參與者從開始到結(jié)束都做好了維持體能的計劃，這表明三組參與者的身體活躍度比該年齡段的一般人高。”

挪威科技大學(xué)心臟運動研究組的另一位研究人員Letnes提到了自己兩周前發(fā)表的研究。在這份研究報告中，他們對1500位健康的男性和女性參與者在間隔10年后測量了兩次體能。

Letnes說：“我們發(fā)現(xiàn)年齡對規(guī)律地進行高強度鍛煉者的體能影響最小。該組的體能在10年內(nèi)下降了5%。相比之下，規(guī)律鍛煉較低的參與者的體能下降了9%，而不愛運動的人在10年內(nèi)身體素質(zhì)下降了16%?！?/p>

老年人的體能下降比年輕人更嚴重。身體狀態(tài)維持最好的人在面對生活習(xí)慣帶來的疾病和健康風(fēng)險時，也能保持最為健康的狀態(tài)。Letnes 說：“維持健康的人與體能指標(biāo)明顯下降的人相比，血壓、腰圍測量值、膽固醇和靜息心率增加的幅度更少?！盨tensvold認為，Letnes的研究成果支持了Generation 100研究中最重要的發(fā)現(xiàn)。

她還說到：“在Generation 100研究中，在進行高強度鍛煉的第一年、第三年和第五年后，參與者身體狀況的改善最顯著。我們知道更好的體能與早死風(fēng)險降低密切相關(guān)，因此這或許能為什么高強度組，看上去有著最高的生存率?！?/p>

她總結(jié)道：“我們說的高強度是指讓你大汗淋漓且氣喘吁吁的鍛煉。現(xiàn)在我們的希望是，挪威的國家體育活動建議可以進行修改，以大力鼓勵老年人進行高強度鍛煉——不管是作為唯一的鍛煉形式，還是作為中等強度鍛煉的補充。”