間歇鍛煉，顧名思義，就是在運(yùn)動過程中不斷地變換運(yùn)動強(qiáng)度。在重復(fù)鍛煉之間做合理的休整，調(diào)整強(qiáng)度和快慢等方法，都可以算是間歇鍛煉，由于高強(qiáng)度運(yùn)動很快就會使人疲勞，因此高強(qiáng)度運(yùn)動一會就要安排休息，也就是間歇，這是提高鍛煉效果的一種方式。

間歇鍛煉提高運(yùn)動后熱量消耗

　　有一句話叫“舒服的運(yùn)動，沒有提升”。徐小杰，體能訓(xùn)練營資深健身健美教練，對于間歇性鍛煉，她介紹說，“在我的意識中，我涉及的運(yùn)動是跑步和健美，這兩種不同類型的運(yùn)動都是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，沒有低強(qiáng)度的。比如在功能性訓(xùn)練里面，我們會采取40秒運(yùn)動，20秒休息，或者20秒運(yùn)動，10秒休息的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。例如一些長時間的有氧運(yùn)動或者功能性訓(xùn)練，形體方面的重量訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練長時間的維持相同模式，身體會產(chǎn)生一種適應(yīng)性，不會有任何提升。當(dāng)你的運(yùn)動效果沒有提升的時候，你就必須換一種訓(xùn)練模式。這種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練就是重新激活你的身體細(xì)胞，讓他有新的刺激，才能產(chǎn)生新的改變?！?br>　　還有，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對我們的心肺功能，比如攝氧量，心率的提升有促進(jìn)作用。徐小杰補(bǔ)充道，“因為間歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動后的熱量消耗，所謂的后燃效應(yīng)，就是在運(yùn)動之后，身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)身體，燃燒更多的卡路里。而越高強(qiáng)度的運(yùn)動產(chǎn)生的運(yùn)動后燃效應(yīng)越明顯，能夠讓減肥達(dá)到更快速的效果?！?/p>

間歇鍛煉增加運(yùn)動樂趣

　　古小樂是一名80后的跑步愛好者，平日經(jīng)常利用假期時間，參加一些“彩跑”和“泥濘跑”等休閑跑步運(yùn)動。古小樂說，“我覺得太長時間的跑步，我很難堅持下來，對我來說會覺得有些乏味，所以我一般會選擇間歇訓(xùn)練。這種間歇訓(xùn)練跑是以自己快樂跑而制定的，也被稱為停跑，跑的時間和距離，停的距離也都自己來定，非常自由，所以這種間歇跑適合所有喜愛跑步的人。但是要注意，通常反復(fù)跑及快速跑之后會開始喘氣，這時候要穿插一些時間更長強(qiáng)度更大的間歇運(yùn)動，這樣對心肺功能刺激比較大，有利于效果的提高。跑的強(qiáng)度不一定要很強(qiáng)，根據(jù)自己的體能情況而定。而且高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，能降低休息時的心跳率，有利于心臟的健康?！?br>　　古小樂還介紹說，“如果只是直線持續(xù)性長跑會太枯燥了，我一般會戴上耳機(jī)，聽著音樂，然后變換方式的跑步，比如長時間等速跑，先快跑50米然后慢跑100米，再快跑50米后慢跑100米，這樣循環(huán)一段時間之后，可能又會覺得沒意思了，那就改成快跑10秒，然后慢跑30秒，之后再快跑10秒，慢跑30秒這樣循環(huán)，你會發(fā)現(xiàn)這樣高強(qiáng)度的間歇鍛煉比枯燥乏味的單一性長跑有意思多了?！?/p>

間歇鍛煉節(jié)省時間增加速度

　　蔣辰一直從事IT行業(yè)，現(xiàn)在深圳工作，由于平日工作時間不固定而且經(jīng)常加班，沒有太多休息時間去運(yùn)動。在得知深圳新興了一種共享艙式健身房后，他便利用每天中午或者晚上的30至40分鐘的時間去做一些高強(qiáng)度的間歇鍛煉。“我一般都是高低強(qiáng)度交替的間歇鍛煉，我覺得這樣效果挺明顯的，一般都是先運(yùn)動4-6分鐘，進(jìn)行熱身。然后是1分鐘內(nèi)盡可能快的高強(qiáng)度運(yùn)動，如果運(yùn)動分為10級的話，這個強(qiáng)度大概有9級。之后會做兩分鐘的中強(qiáng)度訓(xùn)練，比高強(qiáng)度的頻率稍微慢一些，強(qiáng)度大概在6-7級。最后持續(xù)3分鐘的循環(huán)，結(jié)束之后是用5分鐘的慢動作讓身體放松。”
　　蔣辰說道，如果你是為了燃燒熱量而健身，那間歇運(yùn)動能替你省下不少時間，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓你用最短的時間，達(dá)到鍛煉效果。因為間歇鍛煉還有運(yùn)動后的熱量燃燒，比一般有氧運(yùn)動所消耗的能量更快。而且通過高強(qiáng)度間歇鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度會被迫增加，雖然鍛煉的時間短，但是強(qiáng)度高，這個時候就會促進(jìn)身體機(jī)能的提升，不容易感覺到疲勞，使你在高強(qiáng)度下維持更久。

兩種高強(qiáng)度間歇鍛煉方法：

一、間歇沖刺跑：簡單的間歇沖刺跑可以在任何地方完成。
1.跑道中，在直道沖刺，在彎道行走。
2.利用中低強(qiáng)度的慢跑來進(jìn)行熱身，時間持續(xù)大約5分鐘。
3.沖刺部分應(yīng)當(dāng)持續(xù)10-20秒，行走部分應(yīng)當(dāng)持續(xù)20秒到2分鐘。
二、對于健身房里的間歇訓(xùn)練而言，橢圓儀比跑步機(jī)更好，因為它們更容易切換速度。
1.橢圓儀選擇快速開始，并增加阻力。
2.進(jìn)行30秒沖刺，30秒“行走”。
3.當(dāng)“行走”階段完成后，停下來調(diào)轉(zhuǎn)方向。

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