患者：醫(yī)生，我聽說三伏天可以減肥20斤是真的嗎？

醫(yī)生：三伏天減肥確實可以事半功倍！但要看完全文，跟隨醫(yī)生的節(jié)奏！

隨著7月份的將近，一年一度減肥黃金期——“三伏天”就在眼前，把握住了，就能輕松“享”瘦！

三伏天減肥20斤是真的嗎？

翻看網(wǎng)上三伏天減肥的文章，說得都是“三伏天氣溫高，高溫有助于消耗更多的熱量，同時加速新陳代謝，讓減肥事半功倍?！?/p>

初中生物就教過我們，人是恒溫動物，體溫恒定在37℃左右。天氣炎熱時，人體就需要將體內(nèi)的熱量通過出汗等方式散發(fā)出去以保持體溫，而這一過程需要消耗大量能量。

減肥本質(zhì)就是「熱量缺口」，所以理論上是可行，但是妄想通過這點熱量消耗就達到瘦身目的的話，那還是洗洗睡吧，出汗三斤都抵不過一大杯奶茶攝入的熱量。減肥最關鍵的是減掉體內(nèi)多余的脂肪，但汗液中并沒有脂肪。大量出汗后，體重可能會下降，但只是暫時的，補充水分后立馬又會升高。所以我們還是要「管住嘴、邁開腿」。

別著急劃走！我知道管住腿、邁開腿六字箴言已經(jīng)聽得耳朵起繭了，只想輕松減肥。是時候亮出我們的減肥“搭子”啦！

“內(nèi)外兼修”的減肥“搭子”

1、三伏貼

首先三伏貼并沒有減肥的功效，網(wǎng)上說的“三伏天貼三伏貼，躺著就能減肥”，是謠言！

三伏貼通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對充沛的時機，對特定的穴位進行敷貼，具有溫經(jīng)散寒、補虛助陽、利水除濕、消脂祛痰的功效。所以對于“虛胖”體質(zhì)的人群，三伏貼可以健脾祛濕、加速新陳代謝。

2、穴位針灸

以中醫(yī)理論為基礎，通過辨證論治，采取特定的穴位，通過針刺間斷刺激穴位而達到健脾祛濕，減脂瘦身的目的。

3、穴位埋線

穴位埋線是以線代針，將可被人體吸收的植物線，利用埋線針具置于特定穴位，其在人體內(nèi)軟化、分解、液化、和吸收，對穴位產(chǎn)生生理、物理及生化刺激，調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)消化系統(tǒng)及新陳代謝，來達到減脂的目的。

4、拔罐

拔罐對全身經(jīng)絡有明顯的疏通效果，可平衡調(diào)節(jié)體內(nèi)血液，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速血液循環(huán)，促進胃腸道蠕動，改善機體消化功能，加快身體新陳代謝，增加熱量生產(chǎn)和脂肪消耗，減少體內(nèi)多余脂肪量。

5、中藥泡腳

借助三伏天的太陽，出去爬爬山、曬曬后背，可以幫我們擠擠身上的“水分”，還能補一身陽氣！

有些“濕氣”難以曬干，就需要借助其他的力量排出來了。比如中醫(yī)泡腳——推薦中醫(yī)婦科的女性足浴包（濕系列、熱系列、瘀系列），根據(jù)個體情況辨證選方，個性化定制，通過祛濕、清熱、化瘀等方式提高機體代謝，減脂瘦身。

注意事項：

1、泡腳水的高度以三陰交穴為適宜。

2、水溫在自己能接受的范圍內(nèi)，溫度相對高一點，效果就好一些。

3、泡腳時間在20分鐘以上，考慮到水容易冷卻的問題，可以先留一部分泡腳水，在泡腳時慢慢加進來，以保證水溫。

4、泡腳至少要泡10天以上，根據(jù)個人情況。

（看著是比較潦草，但是醫(yī)生親身體驗表示：效果很好，泡完后半個多小時腳心都是熱熱的，全身暖暖的）

6、雷火灸

雷火灸是利用藥物燃燒時的熱能量促進和調(diào)節(jié)全身代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加血液循環(huán)，從而調(diào)整生理功能趨于正常。在用于局部肥胖時利用雷火灸強烈的熱輻射力及遠近紅外線網(wǎng)對深部組織的熱傳送，使局部燃燒分解脂肪組織，還能增加腸胃的新陳代謝，增強排泄功能。

中醫(yī)婦科減肥小Tips：

利用以上的減肥法寶，搭配上「三伏天」，1+1＞2的效果！

1、怎么吃

有些人通過節(jié)食確實是瘦了，但是頭發(fā)一抓一把得掉，姨媽也不來了，皮膚蠟黃的。所以我們可以通過限制能量的攝入，使總熱量低于消耗量以減輕體重。合理膳食，包括改變膳食結(jié)構和食量，推薦限能量高蛋白膳食。

嘴巴饞的時候就「多喝水」！喝水好處多多，不僅有飽腹感，喝水多了就會要跑廁所，既能防止久坐，還能多走幾步。

2、怎么動

動起來就有會有效果，無論是有氧還是無氧，每天運動時間30分鐘，中等強度；或者每周至少150分鐘中等強度運動。包括快走、步行、游泳等。

我們主要養(yǎng)成「定期運動」的好習慣，運動完更加容易入眠，同時在運動過程中會產(chǎn)生血清素，緩解焦慮和精神緊張，并能轉(zhuǎn)換成夜間的褪黑素，促進睡眠。睡眠足對于減肥同樣很重要！有研究顯示，運動后深度睡眠的時間會增加1.3%。

（湖南婦女兒童醫(yī)院中醫(yī)婦科陶蔚娟醫(yī)生的運動證明）

三伏天黃金40天錯過又要等1年！減肥養(yǎng)生重啟人生！

（編輯YT）

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