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什么！！我看看是哪個(gè)小可愛還不抓緊在三伏天瘦他個(gè)10斤！

三伏天可是減肥的黃金期~也是身體代謝墜好的時(shí)候該做什么不用我多說了吧~

2024年三伏日期

初伏:7月15日-7月25日(10天)

中伏:7月25日-8月13日(20天)

末伏:8月14日-8月23日(10天)

三伏天之所以讓咱們代謝變快，瘦身更有效了，因?yàn)樗且荒曛刑鞖鈮嫙?、氣溫墜高的階段，人體的經(jīng)絡(luò)氣血流通了，代謝自然也會(huì)提高！

所以“三伏天” 真的就是減脂最好的時(shí)間了！

三伏天減肥的好處

燃燒脂肪快up up↑

三伏天是消耗體內(nèi)脂肪速度墜快的時(shí)期，雖然你做了和往常同樣的運(yùn)動(dòng)，但是脂肪燃燒的速度可是比平常提高了整整3倍?。?！

提高代謝速度up up↑

夏天溫度很高時(shí)，身體會(huì)加速我們的新陳代謝！當(dāng)氣溫增加1度的時(shí)候，身體代謝會(huì)提高12%~

飲食欲低攝入up up↑

三伏天天氣熱，胃口會(huì)自然減小，攝入的少了，就會(huì)產(chǎn)生熱量差，有助于咱們減肥哦~

三伏天瘦身指南

①在家躺著瘦

日常如果你是久坐族，那在家躺著做一些下腹運(yùn)動(dòng)，可以甩掉下腹的贅肉~

①仰臥在墊面上，雙手放在耳朵兩側(cè)

②上半身自然放松，頭微微抬起

③雙腿在空中交叉，重復(fù)練習(xí)10-15次即可

小助理說她做這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)吃力，就是因?yàn)?strong>日常久坐下腹沒力，每次鍛煉腹部都滿頭大汗！

①雙腿并攏，收緊腹部

②雙腿抬起，呈90度角，感覺到腹部有明顯積壓感，重復(fù)練習(xí)10-15次

當(dāng)然，還有一點(diǎn)非常重要！

每次做完腹部運(yùn)動(dòng)以后，一定要及時(shí)拉伸哦！

腹部拉伸姿勢(shì)

當(dāng)然，有些小可愛們可能不喜歡這種枯燥的運(yùn)動(dòng)，那咱們也可以選擇跳舞啊~不用怕舞姿難看，只要放上你喜歡的音樂，動(dòng)起來就好！

不過要記得充分把關(guān)節(jié)活動(dòng)開再跳哦~

②曬背

發(fā)現(xiàn)沒有，現(xiàn)代人很多的“胖”其實(shí)都是濕氣重導(dǎo)致的，濕氣讓我們更容易水腫、身體機(jī)能下降，身體也就更容易囤積脂肪。

所以三伏天就特別適合針對(duì)濕氣重的肥胖減重，對(duì)身體的功能進(jìn)行調(diào)理，從而使身體代謝提升，達(dá)到健脾排濕、減重減脂的目的。

曬背其實(shí)非常適合濕氣重的人群，甚至有人說自己曬背一次就掉了半斤！ 它 可以疏通背部的督脈和膀胱經(jīng)，促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)!

（圖源小紅書@丸子?jì)寢專?/p>

溫陽(yáng)補(bǔ)益，但如果大汗就傷陰了，所以曬后背一定要量力而行，不是曬得越久、汗流的越多才是好！

最好選擇11點(diǎn)之前去曬后背，15分鐘就好。而濕熱體質(zhì)最好不要這么曬！

最后要記得搭配少吃寒涼食物，曬完之后3小時(shí)不要洗澡，也不要去直吹空調(diào)哦~

③泡腳

是不是總能看到女明星們?cè)诠?jié)目上說自己是靠泡腳養(yǎng)生的，可以在一定程度上幫助減肥？

其實(shí)原理就是通過泡腳來幫助我們發(fā)汗排濕，那體寒的人可以搭配不同的去泡腳，比如：花椒、姜片、艾葉等等。

水位高度也很有講究，最好高過腳踝，可以泡到三陰交的位置。

水溫在40-45度就好，并不是水溫越高才越好哦！

每次泡20分鐘就好，盡量在睡前2個(gè)小時(shí)之前泡完，不然有的小可愛可能會(huì)因?yàn)檫@個(gè)影響睡眠哦

快快動(dòng)起來吧，三伏天戰(zhàn)勝脂肪！沖沖沖！

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