三伏天，從7月16號(hào)-8月24號(hào)，有整整40天時(shí)間，也是一年最適合減脂的黃金時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段氣溫高，你會(huì)感覺(jué)身體為了散熱，流汗更多，新陳代謝水平比較快，脂肪也會(huì)加速燃燒。

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三伏天（現(xiàn)在是初伏階段），只需要掌握幾個(gè)減肥要點(diǎn)，讓你輕輕松松掉秤20斤。

1、三伏天要多喝水，用溫開(kāi)水代替各種冷飲、冰水、啤酒、奶茶，這樣可以避免多余熱量的攝入，還能給身體及時(shí)補(bǔ)充水分，加快身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。

2、三伏天要多泡腳，這個(gè)時(shí)間段泡腳可以促進(jìn)身體發(fā)汗，趕走體內(nèi)濕氣，從而降低體重。泡腳還能改善失眠問(wèn)題，深度狀態(tài)有助于身體機(jī)能修復(fù)，從而更高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

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3、三伏天要戒掉各種不健康的零食，避免重口味飲食。天氣熱食欲也會(huì)比較低，我們要學(xué)會(huì)健康飲食，少吃各種麻辣燙、紅燒、爆炒之類(lèi)的高熱量食物，這樣才能有效控制熱量攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，避免毒素積累。

4、三伏天要規(guī)律吃三餐，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少，少吃外賣(mài)少聚餐，不要暴飲暴食或者饑一餐飽一餐，保持飯吃八分飽，規(guī)律飲食有助于腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)避免腸胃疾病的出現(xiàn)。

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5、三餐多吃一些高纖維、促進(jìn)排便的蔬菜瓜果，比如：各種白菜、冬瓜、苦瓜、番茄、生菜、甘藍(lán)、胡蘿卜、西柚、草莓、圣女果等，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。

6、三伏天減肥，也要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進(jìn)肌肉的合成，你可以選擇一些低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚(yú)蝦、瘦肉、蛋類(lèi)食物，保持低油鹽的烹飪方法，可以控制卡路里值，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

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7、三伏天要堅(jiān)持早睡，不熬夜，睡覺(jué)的恢復(fù)精力，促進(jìn)身體新陳代謝的黃金時(shí)間段，我們要睡足夠時(shí)間，提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠狀態(tài)可以促進(jìn)瘦素分泌，加速脂肪燃燒。

8、三伏天保持適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)身體流汗，排出濕氣，有效強(qiáng)身健體，還能提升卡路里消耗，促進(jìn)體脂率下降。

沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，可以從每天步行8000-10000步開(kāi)始，有一定運(yùn)動(dòng)能力的人可以選擇快走結(jié)合慢跑的訓(xùn)練，或者健身操、打球、游泳都可以，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，每天鍛煉40-60分鐘即可。

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在這個(gè)三伏天，牢記這8個(gè)減肥要點(diǎn)，讓你不知不覺(jué)暴瘦一圈！