三伏天，從7月16號-8月24號，有整整40天時間，也是一年最適合減脂的黃金時間段，這個時間段氣溫高，你會感覺身體為了散熱，流汗更多，新陳代謝水平比較快，脂肪也會加速燃燒。

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三伏天（現(xiàn)在是初伏階段），只需要掌握幾個減肥要點，讓你輕輕松松掉秤20斤。

1、三伏天要多喝水，用溫開水代替各種冷飲、冰水、啤酒、奶茶，這樣可以避免多余熱量的攝入，還能給身體及時補充水分，加快身體新陳代謝，促進脂肪的消耗。

2、三伏天要多泡腳，這個時間段泡腳可以促進身體發(fā)汗，趕走體內(nèi)濕氣，從而降低體重。泡腳還能改善失眠問題，深度狀態(tài)有助于身體機能修復(fù)，從而更高效運轉(zhuǎn)。

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3、三伏天要戒掉各種不健康的零食，避免重口味飲食。天氣熱食欲也會比較低，我們要學(xué)會健康飲食，少吃各種麻辣燙、紅燒、爆炒之類的高熱量食物，這樣才能有效控制熱量攝入，同時減輕身體負擔，避免毒素積累。

4、三伏天要規(guī)律吃三餐，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少，少吃外賣少聚餐，不要暴飲暴食或者饑一餐飽一餐，保持飯吃八分飽，規(guī)律飲食有助于腸胃的運轉(zhuǎn)，同時避免腸胃疾病的出現(xiàn)。

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5、三餐多吃一些高纖維、促進排便的蔬菜瓜果，比如：各種白菜、冬瓜、苦瓜、番茄、生菜、甘藍、胡蘿卜、西柚、草莓、圣女果等，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助于排便。

6、三伏天減肥，也要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進肌肉的合成，你可以選擇一些低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚蝦、瘦肉、蛋類食物，保持低油鹽的烹飪方法，可以控制卡路里值，延長飽腹時間，讓你不知不覺瘦下來。

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7、三伏天要堅持早睡，不熬夜，睡覺的恢復(fù)精力，促進身體新陳代謝的黃金時間段，我們要睡足夠時間，提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠狀態(tài)可以促進瘦素分泌，加速脂肪燃燒。

8、三伏天保持適量運動，運動鍛煉可以促進身體流汗，排出濕氣，有效強身健體，還能提升卡路里消耗，促進體脂率下降。

沒有鍛煉習(xí)慣的人，可以從每天步行8000-10000步開始，有一定運動能力的人可以選擇快走結(jié)合慢跑的訓(xùn)練，或者健身操、打球、游泳都可以，從自己感興趣的運動入手，每天鍛煉40-60分鐘即可。

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在這個三伏天，牢記這8個減肥要點，讓你不知不覺暴瘦一圈！