7月已經入三伏天了，抓住三伏天這個黃金時間減肥，掉秤效率會非?？?，成功率會非常高。

為什么三伏天減肥效率會更高呢？如何利用三伏天高效減肥？

1、三伏天的氣溫比較高的，身體為了保持恒溫37度狀態(tài)，就會不停的散熱、流汗，新陳代謝水平就會加快，減肥效率就會提升。因此，減肥的人不要整天呆在空調房里，而要利用三伏天來減肥。

你可以每天花1小時時間去戶外曬曬背，曬背可以趕走體內濕氣，還能加速自身代謝，讓你體重快速下降，堅持一周就會感覺到身材的變化。

2、三伏天的胃口會比較差，食欲比較低，這個時候更容易控制飲食，不容易暴飲暴食，減肥也會更容易。

我們要戒掉各種零食、高油鹽烹飪的食物，可以選擇一些清淡、開胃的食物，比如涼拌黃瓜、蔬菜沙拉之類比較低熱量、高纖維的食物，可以促進腸道蠕動，同時給身體創(chuàng)造熱量缺口，有助于降低體重。

3、三伏天運動燃脂效率更快。三伏天更要適量運動，你會發(fā)現(xiàn)夏天跑步1小時的流汗量比冬天多多了，脂肪燃燒也會更快。

三伏天運動要注意補充水分，不要在高溫時間段做戶外運動，避免中暑。你可以選擇慢跑、快走、廣場舞、打球、游泳、擼鐵之類的運動，每次鍛煉時間不短于30分鐘，才能保證燃脂效率，但是運動時間不超過90分鐘，避免過度訓練。

4、三伏天一定要多喝水，流汗會讓身體脫水，及時補充水分身體才能更加高效運轉，帶走體內的毒素跟廢物。

喝水要喝溫開水，不要喝冰水，遠離各種雪糕、甜筒等冰冷的食物，它們容易加重濕氣，還會讓你攝入多余糖分，不利于減肥。

5、三伏天堅持泡腳，泡腳可以改善濕氣，尤其三伏天泡腳效果更明顯，睡前泡腳20分鐘，促進身體新陳代謝，還能放松身體，提升睡眠質量。

一個人處于深度睡眠狀態(tài)，身體機能會高效修復，生長激素分泌會旺盛，脂肪也會更快分解，減肥效率也會更快。

最后，分享一份三伏天時間表，趕緊開啟黃金減肥模式吧！

初伏：7.15日-7.24日，
中伏：7.25日-8.13日，
末伏：8.14日-8.23日。

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