紅豆排毒減肥食譜讓你瘦的更美麗

在減肥中也是可以通過飲食來進行美容的，那么有哪些食譜既可以有減肥的效果也可以有美容的效果呢?下面為大家介紹一下紅豆排毒減肥食譜讓你瘦的更美麗。

目錄飲食減肥必須遵循的四個原則紅豆排毒減肥食譜讓你瘦的更美麗最適合減小腿的飲食秘籍最新平菇減肥食譜減肥年夜飯自制一桌佳肴更享瘦

1飲食減肥必須遵循的四個原則

　　1、不要食用人工甜味劑

　　最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

　　2、千萬不要恐懼脂肪

　　看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等，同時也要攝入一定的動物脂肪，讓你有飽腹感。

　　3、千萬別忘記攝入食物的美味

　　不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項任務(wù)。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

　　4、吃素能夠減肥

　　長期堅持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。

2紅豆排毒減肥食譜讓你瘦的更美麗

　　紅豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜400g紅豆200g

　　調(diào)料：鹽

　　做法：冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

　　吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。

　　紅豆大米粥

　　材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。

　　吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。

3最適合減小腿的飲食秘籍

　　1.香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

　　2.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

　　3.旨日清纖秀減肥茶天然植物萃取精華的減肥產(chǎn)品旨,堅持綠色健康的減肥理念,以千年中醫(yī)理論為基礎(chǔ),結(jié)合現(xiàn)代高新技術(shù),在荷葉堿提煉、細胞技術(shù)、脂肪隔離等方面的深入突破研究,精心研制的成果。荷葉有減肥的功效,這在《本草綱目》等許多典籍中都有記載,自古流傳下來的荷葉減肥方法也有很多。旨日清纖秀減肥茶正是整合了多種方法的新一代減肥茶。旨日清纖秀減肥茶摒棄了以往減肥產(chǎn)品的諸多不足,它不需要花費大量的時間和精力去運動,也不需要刻意節(jié)食就能達到理想的減肥效果。其材料都是綠色無污染的天然植物萃取精華,無減肥藥的毒副作用,又能排毒潤膚。

　　4.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

　　5.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

　　6.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥

　　7.蛋蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

　　8.西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

4最新平菇減肥食譜

　　主題食材：平菇

　　其余：萵苣、黑木耳、小蔥

　　第一天

　　早餐：涼拌平菇

　　材料：平菇120克、小蔥、香油、鹽、味精、辣椒油

　　做法：平菇洗凈撕小塊，沸水煮熟后加入調(diào)味料拌勻即可。

　　午餐：平菇清粥

　　材料：白米100克，平菇10 0克，青菜10 0克，雞精2克，鹽3克

　　做法：將米淘凈，放入鍋中，加清水或高湯，煮至軟爛：煮米的同時，將平菇和菠菜洗凈，切成小丁：白粥煮好后加入切好的平菇，大火燒開再小火煮10分鐘：加入菠菜，大火煮開，加入雞精和鹽調(diào)味即可。

　　晚餐：平菇魚丸湯

　　材料：平菇80克，魚丸5 -8個

　　做法：平菇撕成小塊;鍋中水開，倒入魚丸和洗干凈的平菇煮熟后加點鹽，香油和香菜即可。

　　第二天

　　早餐：平菇豆腐羹

　　材料：平菇50克、豆腐50克、調(diào)味料等

　　做法：平菇洗凈撕塊，先煮熟，豆腐切丁用沸水焯一下，兩個一起放入鍋中煮，煮5分鐘后加適量調(diào)味料即可。

　　午餐：清炒平菇

　　材料：平菇120克、耗油少量、調(diào)味料等

　　做法：將平菇撕小塊，橄欖油少量燒熱，下平菇，炒至微熟加蠔油，炒兩分鐘后加入適量調(diào)味料即可。

　　晚餐：平菇瘦肉湯

　　材料：平菇80克、豬瘦肉50克、調(diào)味料等

　　做法：瘦肉切片，平菇洗凈撕塊，鍋熱入油，姜爆香后，往鍋里加適量水：煮開后加入瘦肉再煮3—5分鐘，然后入適量調(diào)味料即可。

5減肥年夜飯自制一桌佳肴更享瘦

　　NO 1：黃瓜金針菇湯

　　材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。

　　配料：香菇、香菜各少許。

　　做法：

　　1、大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。

　　2、金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。

　　點評：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。

　　NO 2：蝦仁味噌烏冬面

　　材料：烏冬面1包，木耳，10朵，菠菜一把，香菇，蝦仁，蔥末。

　　配料：醬鹽，柴魚干屑，日本魚味精，香油。

　　做法：

　　1、清水入鍋，水滾開后，入日本魚干屑，香菇切片，木耳，烏冬面，處理好的蝦仁。

　　2、味噌醬一大勺，用少許水化開，入鍋，并放入日本魚味精一小勺，依口味加鹽。

　　3、最后出鍋前，撒入蔥末，香油。

　　點評：烏冬面本身幾乎不含脂肪、反式脂肪酸為零、并且含有很多高質(zhì)量的碳水化合物。木耳、菠菜、香菇能促進新陳代謝，避免脂肪在體內(nèi)堆積，讓你越吃越瘦哦。

　　NO 3：清蒸鯉魚

　　材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。

　　配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。

　　做法：

　　1、魚剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂;番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽;菜心也用開水燙一下。

　　2、炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香

　　菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘;取出揀去調(diào)料，放入另一個盆內(nèi)。

　　3、將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香。

　　點評：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質(zhì)、氨基酸的含量很豐富，營養(yǎng)又減肥。

　　NO 4：綠豆芽炒鱔絲

　　材料：綠豆芽250克、鱔魚100克。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。

　　做法：

　　1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲。綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。

　　2、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。

　　點評：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經(jīng)濟營養(yǎng)是減肥食品之一。

　　NO 5：山藥五彩丁

　　材料：山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、紅甜椒、蔥蒜末。

　　做法：

　　1、胡蘿卜、紅甜椒切成和豌豆相仿大小的粒。

　　2、山藥改刀切成和其他配菜相仿大小的粒;手上帶一次性手套，小心削掉山藥的表皮;山藥粒置于流水下，沖洗掉大部分的黏液。

　　3、水燒開，倒入各種配料粒汆燙2分鐘左右;撈起重新置于流水下，沖洗一遍。

　　4、熱鍋溫油爆香蔥蒜末，倒入各種配料粒翻炒2~3分鐘，加鹽、雞精、糖、少許生抽、黑胡椒粉調(diào)味;最后加水淀粉勾上薄芡即

　　可。

　　點評：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，含有的粘液蛋白，有降低血糖的作用;玉米含有大量膳食纖維，有潤腸通便的功效。

　　NO 6：百葉雪菜

　　材料：雪里蕻300克，百葉1束(約10片)。

　　配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

　　做法：

　　1、1~2盆溫熱水把堿粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復(fù)用冷水漂洗干凈。

　　2、瀝干百葉后，剝成小片;雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細末;辣椒洗凈，切小圈圈。

　　3、起油鍋加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。

　　點評：雪里蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。

　　NO 7：栗子米飯

　　材料：米或糯米35克。

　　配料：栗子、料酒、鹽各少許。

　　做法：

　　1、栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。

　　2、將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

　　點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

　　NO 8：番茄蛋

　　材料：水煮蛋1個。

　　配料：番茄醬少許、迷迭香少許。

　　做法：

　　1、將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。

　　2、將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。

　　3、將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。

　　點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的，是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。

　　NO 9：炒合菜

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

　　配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。

　　做法：

　　1、將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。

　　2、板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。

　　3、炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

　　點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

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