原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間你怎么吃，才能健康地瘦下來(lái)？不要再選擇水果代餐、奶昔代餐、減肥藥等不健康、極端的減肥方法了。

正確的減脂飲食，可以減少饑餓感的出現(xiàn)，同時(shí)控制合理的卡路里攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，身材才能慢慢瘦下來(lái)！

如果你不知道減脂餐怎么吃，不如聽(tīng)從減脂達(dá)人的這幾個(gè)飲食建議，相信你會(huì)吃得更加科學(xué)，減肥速度也會(huì)更快！

1、主食這么吃

主食可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，你不能為了減肥而杜絕主食的攝入，這會(huì)讓身體缺乏碳水化合物，從而影響身體運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)出現(xiàn)低血糖、貧血、面色蒼白、閉經(jīng)等問(wèn)題。

減肥期間，建議每天碳水化合物攝入量為200-250g，建議粗細(xì)糧結(jié)合， 米飯、面包、饅頭等食物為精細(xì)糧食，容易被分解升糖系數(shù)比較高。

而各種豆類、糙米、薏米、小米、玉米、薯類食物為粗糧雜糧，這些食物分解時(shí)間比較長(zhǎng)，升糖系數(shù)慢，不易導(dǎo)致脂肪的堆積。

2、肉類食物這么吃

減肥不要拒絕吃肉，肉類食物中富含蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，避免肌肉分解。

減肥要聰明的吃肉，高脂肪的肉類熱量比較高，身材也容易發(fā)胖。減肥的人，你要選擇脂肪含量低的雞胸肉、瘦肉、牛肉、蝦肉、魚(yú)肉，每天肉類的攝入量在為80-100g左右。不愛(ài)吃肉的人可以選擇吃水煮蛋、牛奶、奶制品等富含蛋白的其他食物。

烹飪的時(shí)候注意方法，避開(kāi)油炸、紅燒等高熱量的做法，保持清蒸水煮可以控制食材的熱量。

3、蔬菜這么吃

減肥的人要多吃一些蔬菜，可以控制卡路里攝入，補(bǔ)充身體的纖維素、礦物質(zhì)，促進(jìn)身體循環(huán)，減輕身體負(fù)擔(dān)。

你可以多吃一些低熱量的白菜、西蘭花、甘藍(lán)、卷心菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，這些蔬菜的碳水化合物含量低，纖維素豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

不過(guò)，你需要謹(jǐn)防一些偽蔬菜，比如：南瓜、土豆、淮山這些屬于粗糧雜糧，不屬于蔬菜，吃了這些你就要對(duì)應(yīng)減少主食的攝入量，否則碳水化合物的攝入量就會(huì)超標(biāo)。

4、水果這么吃

每天補(bǔ)充一種減脂水果，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入。減肥期間，不要吃熱量高的榴蓮、荔枝、芒果，你可以選擇的減脂水果有：圣女果、蘋果、西柚、草莓、百香果、奇異果等，你可以加餐的時(shí)候吃，或者飯前先水果，不要飯后吃水果，這樣可以控制血糖水平。

做到這4個(gè)減脂餐飲食原則，同時(shí)控制每天的卡路里攝入低于身體總代謝值的300-400大卡，相信不出2個(gè)月時(shí)間，你的體重會(huì)下降10斤以上哦！

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