原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減脂餐怎么吃，才能邊吃邊瘦下來呢？我們不能單一的吃，或者過度節(jié)食，這樣會傷害身體健康，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。減脂餐怎么吃，是有講究的！

一份科學(xué)的減脂餐計劃，堅持4個原則，30天降重10斤！

1、熱量攝入降低400大卡

放棄各種外賣、下午茶、宵夜，各種奶茶、漢堡、炸雞等食物，控制好每天的熱量范圍。每天的熱量攝入比平時減少400大卡左右，比如平時你的熱量攝入是1800大卡，減脂期間需要降低為1400大卡，讓身體輸入熱量小于輸出熱量，讓身體調(diào)動脂肪消耗，從而促進體脂率下降。

2、飲食多樣化

很多人在減肥期間飲食過于單一，只吃某幾種蔬果，這樣很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，出現(xiàn)便秘的情況。身體需要多種營養(yǎng)元素的支持，才能有足夠的運轉(zhuǎn)動力。

蛋白、碳水、脂肪是身體必需三大元素，而礦物質(zhì)、維生素、微量元素的補充也是不可缺少的，我們需要從不同的蔬菜、水果、肉類食物、菌菇類中獲取，每天需要多樣化輪換食材，才能給身體提供足夠的動力。

3、補充足量蛋白

普通人每天的蛋白補充量在0.8-1.2g之間，減肥期間的蛋白攝入量可以適當(dāng)提高，每公斤補充1.5g蛋白，可以有效提高食物熱效應(yīng)。

身體分解蛋白食物，需要花費更多的熱量，而蛋白有助于提供身體所需氨基酸，可以維持肌肉量水平，讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)。我們可以從蛋類食物、豆制品、雞胸肉、魚肉等食物中補充。

4、加餐吃低熱量水果或者蔬菜

不要總讓身體處于饑餓狀態(tài)，饑餓會導(dǎo)致血糖過低，從而容易暴飲暴食！三餐之余若餓了，我們可以選擇低熱量的食材，來提供飽腹感，比如選擇吃蘋果、黃瓜、番茄、水煮蛋等食物，也可以選擇多喝水延緩饑餓感。不要吃各種甜品或者油炸食物。

具體減脂餐，你可以這么吃（1500大卡）：

早餐：一顆水煮蛋，一根水煮玉米，一份時蔬，熱量400大卡

午餐：一碗糙米飯，一份西蘭花煮雞胸肉300g，一份生菜，熱量500大卡

加餐：半個火龍果或者一個蘋果，熱量100大卡

晚餐：一碗小米粥，一碗豆腐木耳湯，一份白灼蝦100g，熱量500大卡

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