每個肥胖的人都 希望擁有一個好身材，但是很多人光喊口號而不行動，導致減肥總是失敗。

想要好身材，你需要有行動力，很多減肥方法并不是沒有效果，而是你堅持的時間不夠，沒有足夠的努力，導致身材無法變好。

怎么科學減肥？這個問題是小編老生常談的話題了。減肥說到底就是六個字：管住嘴、邁開腿。怎么才能科學的控制熱量攝入，提高運動消耗呢？我們需要選擇有效、合理的方法。

今天來看看減肥達人分享的幾個暴瘦秘訣，只需堅持2個月，體重就能下降10斤！

秘訣1、不喝飲料，多喝水

飲料大都是高糖分的飲品，比如奶茶、碳水飲料等，會讓你不知不覺發(fā)胖，還會加重腎臟負擔，加速身體老化。

水分是健康的飲品，早起的時候一杯水，飯后1小時一杯水，下班前一杯水，餓的時候多喝水，睡覺前1小時喝一杯水，每天喝2L-3L水，可以補充水分，稀釋血液濃度，促進垃圾毒素及時排出，改善便秘的煩惱，有效提高身體運轉(zhuǎn)水平，加快減肥速度。

秘訣2、不吃宵夜，晚餐20點前完成

平時愛吃宵夜的人最難瘦下來。如果你能戒掉宵夜，同時早點完成晚餐，給腸胃足夠的消化時間，那么晚上睡覺的時候身體就會調(diào)動脂肪進行消耗，消化系統(tǒng)也能及時進入休息狀態(tài)。

睡前3小時不吃東西，晚餐六七分飽，多菜少肉，有效促進腸胃蠕動，飯后走一走，促進身體消耗更多的熱量。

秘訣3、補充足量蛋白，提高飽腹感

減肥期間，不要忽略蛋白的補充，肉類食物中含有豐富的蛋白，可以提高熱效應，讓身體花費更多熱量來分解。減肥的人，每天每公斤蛋白補充1.2-1.5g蛋白，你的饑餓感就會明顯下降。

你可以選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉來補充營養(yǎng)，減少暴食幾率。你只需保證食物的清淡，不要選擇重口味的烹飪方法，控制熱量水平即可。

如果你不愛吃肉，那么可以選擇雞蛋、奶制品、牛奶等食物補充蛋白，也是不錯的選擇。

秘訣4、每天堅持1小時鍛煉

健身鍛煉選擇全身性的有氧運動，不要選擇局部性的運動。多關節(jié)多肌群參與的訓練，熱量消耗更高，燃脂效率更佳，還能提高身體免疫力，達到強身健體的目的。

身為運動菜鳥的你，剛開始可以從低強度的有氧運動入手，比如健走、踩單車、有氧操等訓練，每天1小時鍛煉，可以讓你消耗350-450大卡的熱量。

堅持鍛煉一個月后，你可以提高運動強度，進行慢跑、跳繩、游泳、打球等訓練，熱量消耗也會有所提高，燃脂效率也會增強。

如果你有一定的健身基礎，建議你加入力量訓練，比如引體向上、劃船、深蹲、推舉等在都屬于抗阻力訓練，這些訓練可以提高自身肌肉量，增強身體的基礎代謝，每天比別人消耗更多的熱量。

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零基礎的人如何開始健身？

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