健康早餐的必備食材——以西米燕麥(用以西米燕麥打造美味)
充滿活力和動力,一份健康美味的早餐可以讓我們開始新的一天,每天早上。作為一種營養(yǎng)價(jià)值高,而以西米燕麥,成為了健康早餐的必備食材之一,易于消化的食材。本文將為大家介紹以西米燕麥的制作方法和營養(yǎng)價(jià)值,以及如何用以西米燕麥來制作健康美味的早餐,下面。
1.了解以西米燕麥的來歷和特點(diǎn)
玉米淀粉或木薯淀粉制成的小球狀食品,以西米燕麥?zhǔn)且环N由小麥淀粉。色彩透亮、它有著小巧玲瓏,其口感和食用方法與中國傳統(tǒng)的西米和日本的珍珠奶茶有些類似、富有彈性的特點(diǎn)。
2.燕麥的營養(yǎng)價(jià)值
鎂等營養(yǎng)成分、鐵,維生素B群,燕麥含有豐富的膳食纖維、鋅。預(yù)防便秘、鎂可以緩解焦慮和緊張情緒、鐵可以預(yù)防貧血,降低膽固醇,鋅可以增強(qiáng)免疫力,增加體力和抵抗力,膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動、維生素B群可以促進(jìn)新陳代謝。
3.選購以西米燕麥
質(zhì)地飽滿,在選購以西米燕麥時(shí),色澤均勻、應(yīng)選擇外觀透亮,無異味,無裂口的產(chǎn)品。避免購買過期產(chǎn)品、應(yīng)注意查看產(chǎn)品的保質(zhì)期。
4.以西米燕麥的制作方法
大概需要10,將適量的以西米燕麥用水泡發(fā)-15分鐘。大概需要10,將發(fā)好的以西米燕麥放入開水中煮熟-15分鐘。并瀝干備用,將煮熟的以西米燕麥撈出放入冷水中過涼。
5.紅豆以西米燕麥粥
熬成濃稠的粥,再加入適量的白糖攪拌均勻即可,將適量的以西米燕麥和紅豆洗凈,加水放入鍋中煮熟。
6.奶香以西米燕麥粥
呈現(xiàn)出奶香味道即可,煮至以西米燕麥變軟糯,將適量的以西米燕麥加入牛奶中。
7.水果以西米燕麥沙拉
西瓜等水果混合在一起、將適量的以西米燕麥,藍(lán)莓、香蕉,草莓,加入蜂蜜和檸檬汁拌勻即可。
8.酸奶以西米燕麥冰淇淋
放入冰箱冰鎮(zhèn)、待以西米燕麥凝固后取出打成冰淇淋即可,將適量的以西米燕麥加入酸奶中。
9.香蕉以西米燕麥餅干
加入雞蛋,將適量的以西米燕麥和香蕉搗成泥,烤箱烤制成餅干即可,白糖等攪拌均勻,面粉。
10.藍(lán)莓以西米燕麥杯子蛋糕
倒入杯子中,將適量的以西米燕麥和藍(lán)莓混合在一起,放入微波爐中加熱,即可制作出杯子蛋糕。
11.以西米燕麥的適宜食用人群
適合各個(gè)年齡段人群食用的健康食品,以西米燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富、易于消化。兒童,尤其適合老人,產(chǎn)婦和消化系統(tǒng)較弱的人群食用、孕婦。
12.注意事項(xiàng)
避免過度食用、在食用以西米燕麥時(shí),應(yīng)適量食用。避免食用過期,要注意保持食品衛(wèi)生,變質(zhì)的以西米燕麥。
13.以西米燕麥的存儲方法
受熱,避免受潮,陰涼,受陽光直射等,以西米燕麥應(yīng)保存在干燥,通風(fēng)的環(huán)境中。開封后應(yīng)盡快食用完畢。
14.以西米燕麥的作用與功效
預(yù)防心血管疾病等保健功效,降血脂、補(bǔ)血益氣,以西米燕麥有滋補(bǔ)肝腎,潤肺止咳等作用、還具有降血壓,調(diào)節(jié)血糖,健脾養(yǎng)胃,清熱解毒。
15.
易于消化的健康食品,可以用來制作各種美味的早餐,以西米燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富。并且注意以西米燕麥的質(zhì)量和保質(zhì)期、保持食品衛(wèi)生,要注意適量食用,在食用以西米燕麥時(shí)。讓我們一起享受以西米燕麥帶來的美味和健康吧!
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