睡眠不好通?？梢猿耘Ｄ獭?jiān)果等食物，或遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊等藥物來(lái)幫助促進(jìn)深度睡眠，但需注意藥物不可自行盲目使用。

1.牛奶

牛奶含有色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素有助于緩解焦慮情緒，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠周期的主要激素。適量飲用溫牛奶可幫助放松神經(jīng)，改善入睡困難的問(wèn)題。

2.堅(jiān)果

如核桃、杏仁等堅(jiān)果富含鎂和維生素B族，鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解肌肉緊張，維生素B6則參與褪黑素的合成過(guò)程。睡前適量食用一小把堅(jiān)果，有助于縮短入睡時(shí)間并延長(zhǎng)深睡眠階段。

3.棗仁安神膠囊

該中成藥由酸棗仁、丹參等成分組成，具有養(yǎng)心安神的功效。酸棗仁可通過(guò)抑制中樞神經(jīng)興奮性來(lái)延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間，對(duì)于心慌、多夢(mèng)等睡眠障礙有改善作用，但需在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。

日常建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。若長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠醫(yī)學(xué)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，必要時(shí)遵醫(yī)囑規(guī)范使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，避免自行長(zhǎng)期依賴(lài)褪黑素類(lèi)保健品。

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