睡眠不好通?？梢猿耘Ｄ?、堅果等食物，或遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊等藥物來幫助促進深度睡眠，但需注意藥物不可自行盲目使用。

1.牛奶

牛奶含有色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素有助于緩解焦慮情緒，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠周期的主要激素。適量飲用溫牛奶可幫助放松神經(jīng)，改善入睡困難的問題。

2.堅果

如核桃、杏仁等堅果富含鎂和維生素B族，鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解肌肉緊張，維生素B6則參與褪黑素的合成過程。睡前適量食用一小把堅果，有助于縮短入睡時間并延長深睡眠階段。

3.棗仁安神膠囊

該中成藥由酸棗仁、丹參等成分組成，具有養(yǎng)心安神的功效。酸棗仁可通過抑制中樞神經(jīng)興奮性來延長慢波睡眠時間，對于心慌、多夢等睡眠障礙有改善作用，但需在中醫(yī)師指導下辨證使用。

日常建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。若長期存在失眠問題，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠醫(yī)學科就診，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查，必要時遵醫(yī)囑規(guī)范使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，避免自行長期依賴褪黑素類保健品。

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