什么叫深度睡眠

首先，我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率是低的。這是為什么呢?因?yàn)槲覀兊男奶鴷?huì)減慢，呼吸會(huì)變慢，所有的基礎(chǔ)代謝值就下來(lái)了，實(shí)際上是為了消除我們的疲勞。我們白天工作很興奮，那么在晚上的時(shí)候，可以通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)體力，恢復(fù)精神狀態(tài)，這是一個(gè)主要的作用。什么叫深度睡眠?怎么進(jìn)入深度睡眠?一起來(lái)看下。

目錄怎么進(jìn)入深度睡眠什么叫深度睡眠什么食物能讓你進(jìn)入深度睡眠深度睡眠有哪些危害4種常見(jiàn)睡眠習(xí)慣會(huì)縮短壽命

1怎么進(jìn)入深度睡眠

　　1、定點(diǎn)睡覺(jué)和起床，盡量堅(jiān)持在同樣的時(shí)間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

　　2、起床后運(yùn)動(dòng)片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺(jué)疲倦，并更輕松的入睡。

　　3、想要進(jìn)入深度睡眠，可以在睡覺(jué)之前放松二三十分鐘，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是看會(huì)電視等等，同樣也可以泡個(gè)澡哦。

　　4、白天避免小睡，它們能夠影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　5、買(mǎi)一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)，買(mǎi)個(gè)好枕頭是挺值得的。

　　6、用一個(gè)風(fēng)扇去遮蓋噪音，并用一個(gè)好的百葉窗遮住陽(yáng)光。很簡(jiǎn)單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

　　7、晚上吃點(diǎn)清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質(zhì)的食物。實(shí)驗(yàn)表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

　　8、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂(lè)。因?yàn)檫@些飲料含有咖啡因，其作用時(shí)間非常長(zhǎng)，到晚上仍然會(huì)讓人清醒。

　　9、睡前避免喝酒和吸煙，它們都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒。

2什么叫深度睡眠

　　什么叫深度睡眠

　　深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說(shuō)的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。

　　深度睡眠有什么好處

　　1、緩解壓力，去除焦慮感，平穩(wěn)心態(tài);

　　2、改善記憶力，反應(yīng)速度快;

　　3、增強(qiáng)創(chuàng)造力，思維敏捷;

　　4、增加抵抗力，預(yù)防感冒;

　　5、增加新陳代謝頻率，延緩皮膚衰老過(guò)程，并改善黃褐斑。

3什么食物能讓你進(jìn)入深度睡眠

　　一、抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　二、對(duì)抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　三、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

4深度睡眠有哪些危害

　　睡眠是一種生物本能，人在睡眠時(shí)，全身肌肉松弛，對(duì)外界刺激反應(yīng)減低，心跳、呼吸、排泄等活動(dòng)減少，有利于各種器官恢復(fù)機(jī)能。人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長(zhǎng)激素，其作用是促進(jìn)肌肉新陳代謝，恢復(fù)體力，促使骨骼成長(zhǎng)。

　　寶寶時(shí)期，此激素分泌呈現(xiàn)夜多晝少的規(guī)律，晚上1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間釋放的生長(zhǎng)激素差不多是白天的3倍。顯然，如果寶寶長(zhǎng)期晚睡，必將影響生長(zhǎng)激素的正常生理分泌，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育頗為不利，尤其是對(duì)身高影響較大。

　　經(jīng)常熬夜的成人容易衰老，寶寶則表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，常說(shuō)腰腿腳酸痛，不愛(ài)走路，雙眼易疲倦，有的寶寶還易患?xì)夤苎缀捅茄椎燃膊　?/p>

　　因此，為了寶寶能夠健康生長(zhǎng)發(fā)育，父母應(yīng)給他們安排有規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。

54種常見(jiàn)睡眠習(xí)慣會(huì)縮短壽命

　　習(xí)慣一：起床之后馬上疊被子

　　很多人認(rèn)為起床后馬上疊被“整潔干凈”，可事實(shí)上這并不是一種有利于健康的做法，因?yàn)檫@有可能讓螨蟲(chóng)更加肆虐。

　　據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥螨蟲(chóng)至少也有1500萬(wàn)只，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于1毫米的螨蟲(chóng)，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，并產(chǎn)生造成人體各種過(guò)敏癥狀的物質(zhì)。它們往往在保暖的棉絮中心，夜里還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂(lè)。

　　但是螨蟲(chóng)的生長(zhǎng)需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類(lèi)螨蟲(chóng)最終就會(huì)干渴而死。所以起床后，不應(yīng)該馬上把被子疊起來(lái)。因?yàn)檫@樣折疊，會(huì)讓被子上的細(xì)菌、水汽、有害氣體被包裹起來(lái)，難以散發(fā)而對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。正確的做法是：起床后，應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，或搭放在椅子上，并把門(mén)窗打開(kāi)，讓水分、氣體自然散發(fā)，過(guò)1個(gè)小時(shí)再疊被子，或者把被子翻過(guò)來(lái)鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發(fā)。

　　習(xí)慣二：冬季睡覺(jué)不關(guān)電熱毯

　　使用電熱毯對(duì)健康并無(wú)太大影響，但通宵使用就會(huì)給健康帶來(lái)問(wèn)題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關(guān)電熱毯，結(jié)果醒來(lái)不但感到口干舌燥，還容易患感冒。這是因?yàn)樵谌胨瘯r(shí)被窩里理想溫度為33-35度，相對(duì)濕度是55-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深、變快，抵御病菌的能力下降，易于導(dǎo)致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)入被窩時(shí)不感到驟冷就可以了。

　　習(xí)慣三：喜歡蒙頭睡覺(jué)

　　這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來(lái)后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

　　習(xí)慣四：以衣代被睡覺(jué)

　　有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

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