昨天給大家講了：為什么深度睡眠能減肥？這樣睡覺脂肪像割肉一樣燃燒，刷刷地掉！睡眠對我們減肥至關重要，簡單一句:就是睡不好，肯定瘦不下來。

如果能進入深度睡眠，保持好睡眠質量，減肥事業(yè)就成功一半了。那怎樣進入深度睡眠呢？今晚藍豆豆營養(yǎng)師告訴大家10個絕招，讓你輕松進入深度睡眠，深度燃脂狀態(tài)。如下

10個深度睡眠秘招

1.想要深度睡眠，先要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習慣，早睡早起，適量運動，飲食注意營養(yǎng)均衡，注意四季節(jié)氣和氣候的變化。

2.白天不要睡得太多，保持在30分鐘的午睡非常好，時間不要超過下午四點。

3.睡前不要喝飲料、茶水、咖啡和酒，不要吃東西特別刺激性的東西，不要劇烈運動，少看手機。

4.睡前1小時喝杯200毫升溫開水，促進排尿，避免半夜上廁所。

5.睡前適量運動，睡前散步，睡前瑜伽，睡前拉伸舒展放松全身肌肉。

6.構造舒適的睡眠環(huán)境：空氣清新，房間干凈整潔無異味，選擇自己喜歡的被子枕頭床單，隔音好沒有雜音，舒適的溫度和濕度。

7.睡前泡個熱水腳，洗個熱水澡，或者桑拿浴熱水浴，促進血液循環(huán)，適當提升體溫能促進睡眠。

8.睡覺時聽下舒緩的音樂，帶上眼罩也能促進深度睡眠，不要想太多的事情，避免焦慮壓力，可以再臥室噴下睡眠噴霧。

9.晚餐可以多吃些促進睡眠的食物，如：櫻桃、荔枝、酸棗仁、桂圓、紅棗、河魚、小米粥、燕麥、百合、蓮子、萵苣、櫻桃、蜂蜜水、靈芝、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶、杏仁、、菊花茶、亞麻籽等。

10.保持好的睡姿有助于放松全身，促進深度睡眠，一般的睡姿是面部朝上平躺，雙手平放在兩側、雙腿展開不交叉。 還有就是向右側臥、身體輕微彎曲，右側睡比左側睡要好些。

11.入睡時，采用腹式深呼吸，深呼吸三次，呼吸要長要均勻，深吸──呼(1)──深吸──呼(2)──深吸──呼(3)，然后有意識放松全身，慢慢進入深度睡眠。

藍豆豆營養(yǎng)師說：平時注意飲食營養(yǎng)均衡，多吃含鎂、鋅、硒、鈣、鐵、谷維素、葉酸、色氨酸、維生素b6、維生素b2、維生素b12、煙堿酸、維生素c和DHA的食物，多吃新鮮的蔬菜瓜果，增加植物纖維素的攝入，減少高糖高油高鈉高添加食物的攝入，戒煙、戒酒、保持規(guī)律的夫妻生活。

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